요즘은 날씨가 쌀쌀해지면서 옷속에 살들이 감춰지는 부분들이 많아서 다이어트에 소홀하거나 잊어버리는 경우가 많이 있습니다
하지만 정작 요즘 날씨가 다이어트하기 가장 좋은 계절이며 또한 봄과 여름에 대비해서 차근차근 살을 빼기 좋은 시기 입니다
많은 사람들이 다이어트를 시작하게 되는 동기가 아랫배살이나 복부비만에 대비하기 위한 다이어트입니다
하지만 정작 다이어트를 열심히 하게 되어도 뱃살은 다른 부위에 비해 잘빠지지 않고 살이찔때도 다른 부위에 비해 쉽게 찌게 되는 것을 경험하게 됩니다
우리의 몸은 스스로 보호하려는 본능을 가지고 있으며 이런 본능으로 인해 다른 부위에 비해 뱃살이 가장 나중에 다이어트되는 경향이 있습니다
다이어트를 실시할때 보통 얼굴살이 가장 먼저 빠지고 가슴과 팔,허벅지살이 다이어트되고 난 이후에야 비로서 복부비만 다이어트가 이루어 지게 됩니다
주위에서 흔히 볼 수 있는 것이 갑자기 짧은시간에 어떤 무리한 일을 하거나 밤을 지세우는등으로 살이 빠지게 될때 보시면 얼굴살이 가장 먼저 빠지게 되면서 살이 많이 빠진것으로 오해를 불러 일으키는 일이 있습니다
이렇게 우리의 신체가 다이어트되는 순서가 있는 이유로는 몸에서 영양소가 필요할 경우 비교적 중요함의 정도가 약한 부분의 지방과 근육을 먼저 사용하기 때문 입니다
복부의 경우 인체의 대부분의 장기가 위치해 있는 중요한 부위이기 때문에 가장 먼저 살이 찌게 되고 반대로 가장 늦게 빠지게 되는 것 입니다
또한 지방 역시 양질의 지방이 축척되면서 감량이 가장 어려운 것이며 어성의 경우 출산과 수유를 위해 엉덩이나 허벅지등에도 지방이 축척되고 해소되는데에 어려움이 따르는 것입니다
복부살은 결국 우리몸을 지키기 위한 기본적인 방어기능이라 할 수 있습니다
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일반적으로 복부쪽에 지방이 많은 사람들의 경우 복부가 차가운경우가 많은데 이는 혈액순환이 잘되지 않고 있다는 증거 이기도 합니다
다이어트를 위해서는 자연적으로 복부를 따뜻하게 유지하기 위한 방법을 실천하는 것도 좋다고 할 수 있습니다
하루 운동량은 작으면서 뱃살을 빼고 싶어하는 사람이 많습니다
그렇다면 칼로리의 섭취를 줄이는것이 좋은 방법이며 결국 평소의 식사량을 평소보다 20% 가량 줄이고 채소의 섭취를 늘려주도록 하는 것 이 좋습니다
일반적으로 체중을 10kg 줄이면 아랫배 비만의 원인이 되는 내장 지방도 약 30% 감소하는 것으로 알려져 있습니다
식사량을 조절하는 방법은 천천히 먹는 습관이며 빨리 먹을수록 자신도 모르게 식사량을 초과할 뿐 아니라 뇌에서 배부르다는 신호를 보내도 뒤늦게 감지하게 됩니다.
식사량을 조절하는 또 다른 한가지 방법은 제때에 식사하는 습관입니다
끼니를 거르면 급하게 먹어 폭식할 가능성이 크고 폭식은 과식을 부르고 과식은 복부비만으로 이어지게 됩니다
이런식으로 간식과 야식의 섭취로 인한 영향은 일반 식사보다 오히려 훨씬 칼로리가 높을 수 있어 세끼식사로 공복감을 줄이고 간식을 없애도록 해야 합니다.
식이요법과 더불어 운동을 통한 다이어트와 아랫배살 빼기 운동의 효과는 가장 좋고 특히 살빼는데 유용한 운동은 유산소 운동이라 할 수 있습니다
매일 하게 되는 운동 시간이 한 시간이라면 40분은 자전거 타기나 수영과 같은 유산소 운동이며 나머지 20분은 근력 운동에 배분하면 더 효과과 좋습니다
별도로 시간을 내어 운동을 하지 못할 상황 이라면 평소 생활습관을 통해 계단을 이용하고 대중교통을 이용하며 한정거장 이상 걷기 운동등을 실천 하도록 해야 합니다
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