무덥기만 하던 여름이 지나가고 벌써 찬바람이 느껴지도록 쌀쌀한 가을철 이 성큼 다가왔습니다.
가을은 흔히 천고마비의 계절로 우리의 신체는 자연스럽게 추위에 적응하기 위한 대비를 하게 되면서 지방층을 두껍게 만들려는 특성이 있습니다
주로 사람들은 가을에 살이 많이 찌게 되는 경향이 있습니다
가을철에는 혈관을 축소하고 지방층을 두껍게 하면서 추위에 대비하기 시작하는 계절이기 때문 입니다
평소에 비만이던 사람은 살찌기 쉬운 가을철에 더욱 조심하고 다이어트 해야만 하는 이유이기도 합니다
여름과 달리 가을에는 운동의 강도가 높아도 쉽게 지치지 않기 때문에 다이어트 하기에는 매우 좋은 계절이기도 하며 입맛이 당기는 계절이기도 하기 때문에 무절제한 음식의 섭취로 인해 살이 찌기 좋은 계절이기도 합니다
가을철 다이어트 성공방법
1.음식조절
가을은 수확의 계절입니다
각종 햇곡식이나 과일등이 풍성하게 수확됩니다
갓수확된 과일이나 곡식에는 풍부한 영양과 맛이 배가 되므로 폭식과 과식의 위험이 높습니다
음식조절을 통해 적당량 먹도록 해야합니다
2.운동조절
여름이 갓지나갔으므로 체력이 많이 고갈되었을 가능성이 큽니다
여름에 운동량이 작아 체력이 많이 떨어진 경우가 많으므로 운동량을 서서히 늘려 가면서 체력을 회복하도록 해야 합니다
가을철에는 운동하기에 좋은 날씨가 계속되므로 정상체력을 되찾게 되면 하루 1시간 정도의 운동을 꾸준히 실시하도록 해줍니다
3.식이요법
고추나 겨자등의 매운음식은 체열을 증가시키고 에너지 소비량을 늘려 줍니다
날씨와 상관없이 매운 고추를 먹게 되면 몸에서 땀이 나는 이유도 이때문 입니다
또한 밤이나 대추,버섯등의 음식을 밥과 함께 지어먹게 되면 변비를 예방하고 포만감도 높아져 다이어트식으로 좋은 효과를 거둘 수 있습니다
4.반신욕
반신욕을 통한 혈류량 증가는 평소보다 신진대사를 촉진시켜 자연스럽게 체지방의 분해를 촉진시키게 됩니다
퇴근이나 외출후 반신욕을 즐겨주게 되면 가을철 살찌는 것을 예방하고 다이어트가 이루어 지게 됩니다
5.걷기 운동
가을은 습도가 낮고 기온이 쾌적하여 1년중 활동하기 가장 좋은 계절 입니다
평소 자동차를 이용하던 습관을 접어두고 대중교통을 이용하도록 하며 되도록 많이 걸어주게 되면 기초대사량을 틀리고 체지방소모량을 늘리기 좋은 계절 입니다
특별히 시간을 내어서 운동을 하는것 보다 한정거장 걷기,아파트 계단오르기,대중교통이용하기등으로 생활습관으로 걷기운동을 실천해주면 좋은 효과를 거둘수 있습니다
야외 운동시 가을 자외선도 무시 못할 정도로 피부노화에 많은 영향을 주게 됩니다
자외선 차단제를 발라주고 모자와 선글라스를 착용해준다면 피부와 다이어트를 동시에 지키게 될 수 있습니다
특히 가을철 다이어트에 실패하는 가장 큰요인으로 두꺼워진 옷으로 배와 팔뚝,허벅지등을 가리게 되면서 자신도 모르게 긴장이 풀어지게 됩니다
먹는양이 늘고 좋아진 날씨덕에 오히려 운동량은 줄어들기 마련인데 딱 살찌기 좋은 계절이기도 합니다
다이어트의 성공을 위해서는 인내심과 끈기가 필요 하지만 혼자서는 의지를 이어나가기가 사실 많이 힘이듭니다
이때 다이어트를 실시하고 있는 다른 여러사람들과의 정보의 교류와 체험기 등이 필요합니다
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