다이어트와 피부관리/다이어트

날씬한 종아리 만들기!!종아리 살빼는법 방법!!

마니또 피부관리실 2011. 1. 20. 10:55


미의 기준이 날씬한 몸매와 다리로 평가되는 경향이 많아 졌습니다.
 
꿀벅지라는 표현도 모르는 사람이 없을 정도로 많이 사용하는 표현이 된 지금 입니다

다른 부위의 살들은 별로 없는데 종아리살이나 근육이 유난히 많은 분들이 있습니다

허벅지나 종아리에 붙은 살들은 가장 나중에 빠지는 경향이 있습니다

날씬한 종아리를 만들기 위해서는 많은 노력이 필요합니다

식이요법과 함께 종아리 살빼는 운동등을 병행하면서 꾸준한 노력을 기울이게 되면 어느새 날씬한 종아리로 변하여 있을 것 입니다


사용자 삽입 이미지


날씬한 종아리 만들기,종아리 살빼는법 방법


1.다리를 높게

체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만들어 줍니다

2.물구나무서기

하루에 한번 2~3분간 물구나무서기를 하면 순환이 안되어 고여있던 혈액이 심장쪽으로 쉽게 흘러들어가 혈액순환에 도움이 됩니다

3.움직임

오랜시간 앉아있을 경우 잠시동안 움직임을 주게 되면 다리근육의 체액이 심장으로 원할히 순환 됩니다

4.자기전 스트레칭

하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로를 없애주고 지방분해에 도움을 주게 됩니다

5.마사지

부종이나 알이 자주 발생한다면 두드리거나 주물러 주는 마사지를 실시해주면 좋은 효과를 보게 됩니다

6.꼬고 앉은 자세

다리를 꼬고 앉는 자세는 허벅지 혈류순환을 방해하여 종아리 부종이 올 수 있으므로 피하도록 해줍니다

7.꼭끼는 옷

꼭끼는 옷이나 장신구는 혈류 순환을 저해하여 부종을 악화시킬 수 있으므로 통풍이 잘되고 헐렁한 옷을 입도록 해줍니다

8.짠음식

짠음식은 다리에 부종을 오게 만드는 지름길 이므로 평소 싱겁게 먹는 생활을 하도록 해야합니다

사용자 삽입 이미지


유형에 따른 종아리 살빼는 방법


근육형 종아리

많이 걷기나 마라톤등의 운동으로 인해 종아리 근육이 발달하게 되었다면 더이상의 조깅이나 걷기운동보다는 스트레칭이나 마사지로
근육을 풀어주도록 하는 것이 좋습니다

고지방이나 고단백음식을 피하고 채소나 과일등 포만감을 쉽게 느낄 수 있는 음식을 섭취하도록 해줍니다


부종형 종아리

아침에 일어나면 쉽게 붓는 종아리의 경우 혈액순환 장애와 함께 피로물질인 젖산의 축척이 원인이 됩니다

무리한 운동으로 몸에 피로를 피해주도록 해야 합니다

나트륨의 섭취를 줄여 짜거나 자극적인 음식을 피하고 혈액순환을 도와주는 연어,아몬드,부추,사과등을 많이 먹어주도록 하면 좋은 효
과를 볼 수 있습니다


셀룰라이트 종아리

몸전체가 비만인 경우에 종아리 에도 지방이 많게 됩니다

꾸준한 유산소 운동과 식이요법을 실시하도록 하여 몸전체의 비만을 개선하게 되면 자연스럽게 종아리 지방도 줄어들게 됩니다

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

추천링크   <비만이라면 꼭 체크해야할 체중감량 맞춤 분석 테스트 - 링크 >