봄 다이어트 걷기운동의 효과와 방법!!

따뜻한 봄이 되면서 많은 사람들이 봄 다이어트로 걷기운동을 즐기고 있습니다

예전과 달리 많은 사람들이 건강과 다이어트에 대한 관심이 폭발적이어서 특히 노출의 계절 여름에 대비한 봄철 다이어트 운동으로 걷기운동이 효과도 좋고 관심도 많다고 할 수 있습니다
 
따뜻한 봄기운이 완연한 날씨 속에 걷기운동을 즐기게 된다면 다이어트는 물런이며 심장병이나 골다공증의 예방등 신체 건강도 같이 챙기게 되는 쉽고 가볍게 즐길 수 있는 유익한 운동방법이라 할 수 있습니다

굳이 올레길과 같이 유명한 길이 아니더라도 한겨울 움추렸던 몸을 가볍게 하고 가까운 동네근처 정겨운 길들을 자동차 내부에서가 아니라 직접 걸어다니면서 걷기운동을 실시하는것은 다이어트에도 좋고 건강에도 좋을것 이라 생각됩니다 

걷기운동의 기본은 야외에서 자외선을 받으며 걸어야 할 경우가 대부분 이므로 모자와 선글라스를 착용하는것이 좋고 걷기운동전에 미리 자외선 차단제를 발라주어 피부에 기미와 잡티가 발생하지 않도록 주의해야 할 것 입니다

걷기운동 효과

1.다이어트

다이어트를 위해서는 유산소 운동이 최적이며 걷기운동은 대표적인 유산소 운동이라 할 수 있습니다

격렬한 운동은 다이어트에 별도움이 되지 못하지만 걷기와 같이 꾸준한 유산소 운동은 지방을 태워주어 다이어트에 많은 도움을 주게 됩니다 


2.혈액순환

걷기운동의 효과로 혈압이 내려가고 혈액의 순환이 원할하여 피부관리에 상당한 효과를 주며 성인병 예방에도 효과가 좋습니다


3.심장기능

지방을 연소시켜 혈액순환을 원할하게 하고 심장의 기능을 개선시키며 심장병을 예방하여 줍니다


4.스트레스의 해소

걷기운동은 신체에 알맞은 자극을 주고 자율신경을 원할하게 하면서 스트레스의 해소에 도움을 주게 됩니다

야외에서 적당한 햇빛을 받으며 걷기운동을 해주게 된다면 스트레스가 해소되면서 스트레스로 인한 각종 부작용들을 개선시켜 주게 됩니다
 

자신이 목표한 체중으로 성공하기 위해서는 꾸준함이 중요합니다

또한 다이어트 성공 후 요요현상을 없애기 위해서는 먼저 자신의 체질을 잘 분석하고 분석한 체질에 따라 꾸준하고 끈기있게 계획적인 다이어트를 실시하도록 해야 합니다

다이어트성공을 위해서는 전문가의 조언을 받는것이 다이어트성공 확율을 더욱 높이게 됩니다

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걷기운동의 방법

1.걷는 자세

보폭은 넓고 팔은 크게 움직이며 허리를 틀어주며 걷는것이 운동효과가 좋습니다


2.발의 움직임

발은 뒤꿈치부터 땅에 닿고 발바닥 전체로 디디고 발끝을 땅에 차듯 걷도록 해줍니다


3.손과 시선

손을 계란을 쥔듯이 동그랗게 주먹을 쥐고 시선은 정면을 바라보고 턱을 아래로 당긴채 같은 속도를 유지하면서 걸어 주면 됩니다


4.걷는 속도

자신의 체력에 맞는 강도로 걷기운동을 해주어야 하며 일반적으로 걸을때보다 조금빨리 걸어주면 운동효과가 좋습니다


5.신발의 선택

걷기운동시 가장 중요한 것중의 하나가 운동화의 선택이며 운동화는 걷기전용 운동화를 신는것이 좋고 통기성과 관절에 무리를 주지 않는 걸을때 충격을 흡수하는 운동화를 선택하도록 하는것이 좋습니다

발가락과 운동화 끝 사이의 간격이 1~2센티정도 차이가 나는것이 적당 하다고 알려져 있습니다


6.걷기운동시간

자신의 체력과 동떨어질 정도로 무리하게 많이 걷게 된다면 많은 운동을 할 수 없으므로 자신의 체력에 맞도록 시간을 조절하고 일주일에 5~6 회정도 하루 40분 정도 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다 

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