복부비만 반드시 다이어트 해야 하는 이유!!

복부비만의 경우 외모의 중요성을 떠나서 건강을 위해서라도 반드시 개선해야할 사항이라 할 수 있는데 뱃살을 빼는것은 사실 그렇게 간단한게 아닙니다

흔히 살이 찌는것이 건강에 미치는 영향이 작을것이라고 생각할 수 도 있겠지만 사실 정상인보다 비만인 경우 질병의 확률이 훨씬 높습니다

복부비만은 반드시 자신의 건강을 위해 다이어트 해야 하며 복부비만이 정상인 보다 훨씬 건강상 위험한 이유는 내장주변에 축척되어 있는 지방덩어리가 건강을 해치는 이유 때문입니다

복부비만의 가장 큰 원인으로는 운동부족과 식습관이라 할 수 있습니다.

복부비만은 내장 주위를 둘러싸고 있는 지방덩어리가 원인이며 동맥경화와 당뇨및 고지혈증등의 질병을 일으킬 수 있습니다

정상인보다 최고 10배까지 당뇨를 일으킬 수 있는 위험한 질병인 복부비만은 혈중콜레스테롤과 중성지방증가등과도 연관이 있으며 각종 성인병을 일으킬 수 있습니다

또한 과다한 몸무게로 인해 퇴행성관절염과 수면 무호흡증,불임 남성의 경우 전립선암,대장암등의 발병율이 높습니다

복부비만의 예방과 다이어트 방법

복부비만의 예방을 위해서는 바른 식습관과 운동습관이 가장 중요하다 할 수 있으며 하루세끼모두 챙겨먹으며 채식위주의 식사를 하는 것이 좋습니다

평소 생활습관으로 대중교통을 이용하고 한정거장 걷기및 계단이용하기 매일 30분 이상 유산소운동을 실시하는등이 필요합니다
 

1.유산소 운동

걷기운동이나 조깅,자전거타기등의 유산소 운동은 다이어트의 궁극적 목적인 지방을 없애는것이 목적이며 유산소운동 30분이후 부터 지방이 타들어가기 시작합니다
매일 30분 이상의 유산소 운동은 뱃살을 훌륭히 다이어트해주게 됩니다


2.근력 운동

근력운동은 근육을 늘려주어 결국 기초대사량을 늘려주게 되며 기초대사량이 늘어나게 된다면 같은 양을 먹게 되더라도 살이찌지 않는 체질로 변화하게 됩니다
  

3.금주

음주는 신체 기초대사량을 떨어뜨리는 역활과 함께 술과 함께 먹는 안주와 수면부족,높은 칼로리등으로 인해 복부비만의 주원인이 될 수 있습니다

꼭 술을 마실 상황이라면 저알콜의 술을 마시고 채소나 과일의 안주와 함께 물을 많이 마시도록 해야 합니다

4.수분섭취

원할한 신진대사를 유지하고 피부노화를 방지하면서 포만감을 유지하기 위해서 하루 1.8리터 이상의 많은물을 마시는 것이 많은 도움이 됩니다


5.운동방법

유행하는 운동방법이나 힘든운동을 하기 보단 자신이 좋아하는 운동 즐기면서 할 수 있는 운동방법을 택하는 것이 훨씬 유리합니다

특히 아침에 운동하는 사람들의 대부분이 쉽게 포기하지 않고 매일같이 꾸준한 운동이 가능하며 식욕을 조절할 수 있으며 활기찬 하루를 시작하는데 많은 도움이 된다고 합니다
     

아직까지 복부비만을 예방하고 개선하기 위해서 운동을 시작하지 않으셨다면 운동과 식이요법을 시작하여야 하며 운동의 강도와 시간등을 점진적으로 조금씩 강도를 더해주어야 합니다

운동을 처음시작하는 순간부터 강도와 시간이 과하다면 쉽게 포기할 수 있으므로 점진적 으로 발전할 수 있도록 해야 겠습니다

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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