겨울에 할 수 있는 겨울 다이어트 성공 방법!!

겨울에는 기온이 많이 떨어지면서 우리의 신체는 스스로 추위를 견디기 위해 칼로리 소모가 많아집니다
하지만 반대로 몸이 움추려들고 활동량이 줄어들면서 몸미 비대해지기 쉽상입니다

또한 건조한 계절임에도 불구하고 여름에 비해 오히려 수분의 섭취가 줄어드는 경향이 많아 피부건조증으로 인해 잔주름의 발생과 함께 원할한 혈액순환의 저하로 신진대사가 원할하지 않게 되면서 비만의 원인이 되기도 합니다

또한 추위를 견디기 위해 종아리나 허벅지 부위에 피하지방이 늘어나면서 자신도 모르게 겨울에 살이 찌게 될 수 있는 계절이기도 합니다

추운날씨로 인한 기초대사량의 증가만을 믿고 무심히 겨울을 보내고 있다간 비만으로 이어 질 수 있으므로 단순히 식이조절이외에도 실내운동이나 특별한 다이어트 요법을 통해 노출의 계절 대비 다이어트를 실시하도록 하는 것이 좋습니다

식이요법

고단백질이 많이 포함된 해산물을 많이 섭취하고 특히 제철의 굴이나,생태,대구등을 많이 섭취해줍니다
또한 양질의 단백질이 포함된 쇠고기,돼지고기등을 섭취합니다

비타민 c의 포함이 높은 채소와 과일을 많이 섭취하고 제철과일인 귤을 즐겨먹도록 하면 좋습니다
또한 견과류의 경우 다이어트에도 도움이 되고 콜레스테롤도 낮출수 있습니다

날씨가 추워지면서 늦은밤 기름진 음식이 먹고 싶어질때가 많지만 야식을 먹게 된다면 칼로리가 높고 중독성이 있어 조심해야 합니다

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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겨울철 생활습관속 다이어트 성공 방법

겨울철에는 아무래도 움직임이 작아지고 운동이 부담스러운것이 사실 입니다
따라서 생활습관속에서 다이어트하는 방법이 가장 좋은데 근력운동과 함께 유산소 운동을 실시하도록 하는 것이 좋습니다


1.걷기운동

가까운 거리를 갈때는 되도록 계단을 걸어서 가도록 하거나 에레베이터를 이용하지 않고 계단오르기등을 하는것이 좋습니다

2.스트레칭

추운날씨로 인해 움직임이 줄어들면 조그만 움직임에도 다치기 쉽고 움직임이 작으니 살이찌기도 쉽습니다
따라서 TV를 보면서 스트레칭을 하면서 온몸의 근육을 유연히 만들어 주는것이 좋습니다

3.반신욕 

반신욕은 온몸의 혈액순환을 도와주고 체온의 상승으로 인한 기초대사량을 늘려주면서 다이어트에 상당한 도움을 주게 됩니다
원할한 혈액순환은 부기를 빼주고 체액이 쌓이는 것을 막아주며 체내에 지방이 늘어나는것을 예방해 줍니다

겨울에는 다른 계절에 비해 건조한데도 불구하고 오히려 수분섭취량이 줄어드는 경향이 있습니다

몸속 수분의 부족은 원할한 혈액순환에 방해가 되며 다이어트에도 좋지 않은 영향을 줄뿐 아니라 피부 조기노화의 원인이 되기도 합니다

4.하늘자전거

추운겨울 실내에서 도구없이 손쉽게 할 수 있는 운동으로 하늘자전거는 아시는분들은 대부분 알고 계십니다

하늘을 향해 누운채 다리를 위로 올리고 자전거를 타는 자세로 최대한 빨리 다리를 움직이면 되고 되도록 빨리 움직일수록 다이어트 효과가 더욱 좋으며 하체살과 복부살을 빼는데 좋은 효과가 있습니다

힘들면 조금씩 휴식을 취하면서 하루 30분이상 실시하도록 하도록 해야 합니다

5.상상 줄넘기

실내에서 손쉽게 할 수 있는 줄없이 줄넘기를 하는 방법입니다

상상 줄넘기는 전신운동으로 지구력이나 근력및 평형감각이 좋아지고 하체살이 빠지고 뱃살과 팔뚝살등이 빠지는 효과가 있습니다

실제 줄넘기로 실시할 수 있는 여러동작을 줄이 있다는 상상만으로 실시 할 수 있으며 유산소 운동의 특징상 최소 30분이상 실시하여야만 지방이 타들어 가기 시작합니다

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