많은 비만자들 가운데 폭식으로 인한 비만이 상당수 차지하고 있습니다
폭식을 가장 많이 일으키는 대표적인 음식은 지방과 당분이며 아이스크림,케익,도너츠등이 대표적인 폭식음식들이라 할 수 있습니다
지방과 당분이 높은 음식의 경우 칼로리가 매우 높은경향이 있지만 우리의 몸은 칼로리의 양에 의해 포만감을 느끼는 것은 아니며 양에 의해 포만감을 느끼게 됩니다
따라서 많은 양의 음식을 먹고 이로 인해 높은 칼로리를 섭취하게 되면서 폭식을 하고나면 다른 식사량을 줄이게 되는 행동 패턴이 나타나게 됩니다
이러한 폭식의 증상이 반복되면서 계속해서 체중이 늘어가는 폭식형 비만을 일으키게 되는 것 입니다
지방과 당분이 많이 포함되어 있는 음식을 짧은 시간에 많은 양을 섭취하는 폭식이 체중증가에 많은 악영향을 주게 되므로 폭식증 고치기 위해서는 단순히 작게 먹는것 보다는 무엇을,어떻게,언제,먹느냐가 더 중요합니다.
폭식을 자신이 인식하고 있는 경우와 그렇지 않은 경우가 있는데 명확한 폭식의 기준을 알아보도록 하겠습니다
1.행동절제
일정시간 이내에 일반적인 다른사람에 비해 훨씬 먹는 양이 많고 스스로 먹는것을 조절하거나 절제할 수 없는 경우 입니다
2.보상행동
다이어트의 두려움으로 인해 토하거나,심한운동,폭식후 굶게 되는등의 보상행동을 하는 경우 입니다
3.중복기간
행동의 절제나 보상행동에 대해 3개월중 평균 1주일에 2회 이상이 나타나는 경우 입니다
4.스트레스
자신의 몸매나 체중등에 심한 스트레스 증상을 보이고 자신을 평가하는등의 행동양식을 나타나게 되는 경우
1.지방과 당분
지방과 당분이 결합된 음식은 피하도록 하는 것 이 좋습니다.
일주일에 1회정도의 섭취로 만족하는것이 좋습니다
2.충분한 식사
세끼를 굶는 일이 없이 매일 일정량의 충분한 식사를 하도록 해야 합니다
폭식 이후 단식이 더 많은 폭식을 만들게 되므로 세끼 식사를 굶는일이 없도록 해야 겠습니다.
3.열량섭취
다이어트에 지나친 욕심을 부리면서 낮은 열량의 섭취를 고집하시다 보면 결국 나중에 더많이 먹는 습관이 생기게 됩니다
욕심을 버리고 한 끼 섭취량을 조금만 줄여 나가면서 서서히 위가 천천히 적응할 수 있도록 해야 합니다.
고칼로리의 인스턴트 식품보다 찌거나 굽는 요리는 선택하게 되면 자연스럽게 저열량을 섭취하게 됩니다
4.스트레스
스트레스는 폭식으로 이어질 가능성이 높으므로 적절하게 조절할 필요성이 있습니다
스트레스를 해소하는 방법으로 자전거타기,걷기운동등의 운동이나 취미생활등으로 스트레스를 날려 버리도록 하는것이 좋습니다.
5.빠른 저녁
너무 빠른 저녁을 섭취함으로써 야식의 유혹을 뿌리치기 힘들 상황이 오게 됩니다
늦은밤까지 잠을 자지 않게 된다면 밤 늦게 공복감을 느끼게 되고 폭식과 동시에 잠을 자게 되는 경우가 있습니다
6.전문가의 도움
자신의 상황을 전문가에게 문의하는것도 좋은 방법입니다
자신이 전혀 생각지 못한 방법으로 문제점을 해결 할 수 도 있으므로 전문가의 조언을 받아보는것이 좋은 방법이 될 수 있습니다
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