겨울 대표 과일 귤 칼로리와 귤 다이어트 원리!!

늦가을 부터 겨울 대표 과일 이라 할 수 있는 귤은 추운계절에 가장 흔히 볼 수 있는 과일이라 할 수 있습니다

겨울철 따뜻한 방안에서 TV를 보면서 생각나는 과일이며 겨울이면 가장 흔하게 볼 수 있는 과일 입니다
귤은 비타민 C가 풍부하고 겨울에 흔한 질병인 감기예방에 탁월한 것 으로 알려져 있습니다

귤에 포함된 비타민 C는 신진대사를 원할 하게 해주는 역활을 해주며 피부를 건강하게 만들어 주고 점막을 튼튼히 해주어 감기예방효과가 뛰어납니다

흔히 많은 양의 귤을 사다놓고 장기간 먹다 보면 귤이 쉽게 상하게 되는데 원인은 규껍질에 묻어 있는 농약이나 신선도를 유지하기 위한 피막제 때문 인데 이런 경우 소금물을 이용하여 귤껍질에 묻어 있는 농약을 깨끗이 씻어준 후 보관 하게 된다면 귤이 빨리 상하는 현상을 예방 할 수 있습니다.

귤 칼로리

귤에 포함된 칼로리의 양은 일반적으로 100g당 39Kcal 정도로 비교적 칼로리가 낮습니다
따라서 일반적으로 귤한개의 크기가 각각 다르므로 30~50Kcal정도로 예상 됩니다

겨울철 비만인 사람에게 적합한 과일이 귤이지만 안심하고 너무 많은 양을 섭취시에는 다이어트에 좋지 않은 영향을 줄 것 입니다.
 
귤을 선택할 때는 비교적 껍질이 얇고 단단하며 크기에 비해 무거운 것이 과즙이 많아 맛이 좋으며 상온이나 냉장고에 보관하도록 하며 농약이 묻어 있는 귤의 경우 상하기 쉬우므로 소금물에 껍질을 잘씻어 통풍이 잘 되도록 저장하도록 해야 합니다.

귤 다이어트

연구결과에 의하면 감귤에 포함된 성분이 비만을 억제하는 데 효과가 있다는 사실이 입증되었으며 제주 토종 감귤에 체지방과 복부비만, 체중, 지방간 개선에 효과가 있다고 합니다

실제로 제주산 감귤 2개 이상의 감귤 음료를 하루 한 번씩 두 달 정도 고도비만의 환자 30여명에게 먹이며 운동을 시킨 결과 체지방률이 3% 감소한 것으로 나타났으며 운동만 한 학생들보다 1.5% 정도 체지방률이 더 감소한 결과가 나타났다고 합니다.

감귤에 포함된 플라보노이드 성분에 함유된 비타민P는 비만을 억제하고 체지방을 분해하는 효과가 있습니다

폴라보노이드 성분은 몸에 있는 지방을 연소시켜서 체지방과 복부비만을 감소시키고 기초대사량 감소를 방지하여 콜레스테롤을 저하시키는 효과가 나타나게 됩니다.

또한 감귤에 포함된 또다른 성분인 펙틴은 대장의 연동운동을 촉진 시키고 포만감을 느끼게 해줌으로써 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있도록 해줍니다.

하지만 귤만 먹는다고 체중조절이 생각처럼 맘대로 되는 것은 아닙니다
꾸준하고 규칙적인 운동과 함께 식이요법을 실시하도록 하는것이 요요현상없는 건강한 다이어트라 할 수 있을 것 입니다.

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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