가을이 되면 활동하기가 좋은 날씨로 바뀌게 되고 제철과일로 먹을거리도 풍성해지게 됩니다
가을에 식욕이 왕성해지는 이유는 계절의 변화에 따라가는 신체의 변화 때문 입니다
가을의 서늘한 기온은 신체의 대사작용을 활발하게 하고 소화기능이 높아지고 공복감이 커지게 되기 때문 입니다
또한 가을의 활동하기 좋은 기온은 자연스럽게 활동량을 증가시키고 그에따라 음식소비욕구가 커지게 되는 것 입니다
또한 무더웠던 여름철 제대로 먹지 못했던 식욕이 되살아나고 겨울을 대비한 자연스러운 몸의 변화로 식욕이 절로 되살아 나게 됩니다.
이렇게 가을이 되면 식욕억제를 조금만 방심해도 체중을 주체 할 수 없게 되므로 왕성해지는 식욕에 대비하도록 해야 합니다
가을철 다이어트를 위한 식욕억제방법
1.운동
운동은 왕성한 식욕에 대항 할 수 있는 좋은 방법입니다
적당한 운동은 건강을 위해서도 좋고 왕성해진 식욕으로 인한 칼로리를 소모할 수 있어 좋습니다
하지만 짧은 시간의 저강도의 운동은 칼로리를 소모시키지도 못하고 식사량을 줄이는데 도움이 되지도 못합니다
식욕을 줄이고 칼로리 소모를 위한 운동은 자신의 최대 운동능력의 70% 이상의 고강도 운동을 지속적으로 실시하되 최소 30분이상의 운동을 지속적으로 실시할때 그효과가 나타나게 됩니다
2.스트레스
의외로 가을을 타는 사람이 많으며 이렇게 가을을 타는 것 역시 일종의 스트레스입니다
스트레스는 식욕의 증가로 나타나게 되는데 이때 억지로 식욕억제방법을 찾기보다 오히려 칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식물을 섭취하여 많이 먹어도 살이찌지 않도록 하는 것이 좋습니다
음식을 억지로 참는것은 오히려 또다른 스트레스를 불러 일으키게 되므로 포만감을 높이는 것이 좋습니다
3.자극적음식
짜거나 매운음식등의 자극적음식은 생각한것보다 많은 음식을 섭취하는 경우가 많습니다
따라서 음식을 조리할때 싱겁고 부드럽게 하도록 하고 튀기거나 볶는것 보다 찌거나 삶는등의 조리법을 선택하는 것이 좋습니다
4.규칙적식사
식사시간을 규칙적으로 정하게 정해진 양만큼 먹을 수 있도록 조절하게 된다면 일정한 페이스를 항상 유지할 수 있습니다
불규칙한 식사시간은 식사량도 불규칙하게 만들어 폭식과 과식등을 불러 일으킬 수 있으므로 규칙적 식사시간을 지켜 주도록 하는 것은 좋은 식욕억제방법 입니다
포만감을 주고 식욕억제에 좋은 음식
1.돼지고기
고단백질과 영양성분이 고루 함유되어 있어 식욕억제와 활력충전에 많은 도움을 주며 특히 삼겹살의 경우 소고기의 10배에 달하는 비타민 B1이 함유되어 있어 다이어트시 소홀히 할 수 있는 피부관리에 효과가 좋습니다
2.해조류
다시마와 미역등의 해조류에는 원할한 혈액순환과 노폐물 배출에 효과가 좋은 식품이며 포만감이 좋고 변비해소에 효과가 좋은 음식이어서 비만예방과 개선에 효과가 좋습니다
3.콩류
검은콩을 비롯한 콩종류는 오래전부터 대표적 다이어트식품으로 알려져 왔으며 풍부한 영양으로 다이어트시 부족할 수 있는 영양을 보충하고 포만감을 높여주어 식욕을 억제시켜 주게 됩니다
4.과일과 채소
과일과 채소는 같은양의 섭취로도 포만감을 높여주고 소화를 도와주게 되어 변비를 해소시켜줌으로써 비만을 개선하고 피부를 맑고 투명하게 해줍니다
특히 생채소의 경우 포만감이 크서 다이어트에도 도움을 주고 건강 유지에도 많은 도움을 주게 됩니다
다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다
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