휴가가 빠르신 분들은 이제 벌써 휴가를 시작하고 계실 수도 있을 정도의 시간이 흐르고 있습니다
일반적으로 휴가 시즌은 7월 말경에서 8월초에 절정을 이루게 될 것 입니다
이제 불과 2주 정도면 더위도 절정을 이룰 것 이며 휴가도 절정을 이루게 되겠네요
많은 분들이 휴가시즌에 바닷가나 계곡에서 즐거운 한때를 보내시게 됩니다
계곡이나 바닷가 하면 떠오르는 것은 비키니를 입은 멋진 몸매의 여성들을 떠올리는 것이 당연한 것 아닐까요
이번 여름휴가를 위해 1~2주간 좀더 멋진 몸매를 다듬기 위해서는 어떤 다이어트 방법이 효과적일까요?
빠른 다이어트는 곧바로 요요현상이 오기 마련이지만 관리만 잘해주신다면 몸매를 유지하는 것도 가능하지 않을까요!
휴가철 비키니 몸매 위한 빠른 다이어트 방법
1.소식
운동으로 다이어트를 하는것 보다 작게 먹는것이 더욱 중요합니다
다이어트의 핵심은 섭취하는 칼로리보다 많은양의 칼로리를 소비하는 것 입니다
따라서 평소에 먹는 양보다 작게 먹는것이 중요합니다
그렇다고 무턱대고 작게 먹게 되면 영양부족 현상으로 건강에 이상이 발생할 수 있으므로 작게 먹으면서 충분한 영양을 섭취할 수 있는 음식 위주로 식단을 짜주면 좋습니다
또한 아침을 굶게 되면 점심식사와 저녁식사때 폭식으로 이어져 오히려 역효과가 날 수 있으므로 아침을 꼭챙겨 먹도록 해야 합니다
영양이 풍부한 음식으로 5일 정도만 소식하게 되면 적게 먹더라도 충분한 포만감을 느낄 수 있으므로 소식하는 습관을 길러 주도록 해야 합니다
2.원푸드 다이어트
단기간 다이어트의 방법중 가장 많이 시행하는 다이어트 방법입니다
요즘 인기가 좋은 원푸드 다이어트방법중 바나나 다이어트나 상추다이어트혹은 고구마 다이어트,감자다이어트,상추다이어트등이 대표적으로 인기가 좋은 원푸드 다이어트 방법입니다
무리하게 세끼식사를 한가지 음식만으로 해결하는 것 보다 고른 영양의 섭취를 위해 아침 한끼만 바나나를 드시거나 식사전 바나나를 먼저 섭취함으로써 포만감으로 인해 식사량을 조절하는 방법등 영양과 건강을 고려하시면서 다이어트에 임해 주시는 것이 좋습니다
3.식이섬유
1인당 식이섬유의 일일 권장량은 30g 정도 입니다
섭취식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹게 되면 장운동이 원할해지고 배변활동이 좋아져서 아랫배 비만 개선과 함께 피부가 투명해지게 됩니다
특히 운동량이 부족하거나 책상에 앉아서 근무하시는 분들에게는 아주 좋은 효과를 줄 수 있으므로 식이섬유가 풍부한 과일이나 야채의 섭취량을 늘려 주도록 해야 합니다
4.유산소 운동
다이어트의 핵심은 지방을 줄이고 근육량을 늘리는것 입니다
따라서 매일 운동을 한다고 하더라도 운동방법이 잘못되었다면 제대로 살이 빠지지 않을 수 있습니다
매일30분 이상 꾸준한 유산소 운동과 더불어 무산소운동을 추가하도록 해야 합니다
유산소 운동인 걷기, 조깅, 자전거, 줄넘기 등 자신이 하기 좋은 운동을 선택하도록 해야합니다
또한 장소와 시간에 구애 받지 않고 꾸준히 실시할 수 있는 운동을 하도록 하는 것이 좋습니다
5.스트레스해소
스트레스는 모든 병의 근원이라 할 정도로 다이어트에는 물론 건강에도 악영향을 주게 됩니다
다이어트를 실시하면서 같이 스트레스가 쌓일 수 있습니다
스트레스는 비만의 원인인 과식을 불러 일으키기도 합니다
다이어트로 인한 스트레스를 효과적으로 풀기 위해서는 매일 일정한 식사량과 운동량을 지켜 주는 규칙적 생활을 해주어야 빠른 다이어트에 성공할 수 있습니다
다이어트를 실시하시게 될때 먼저 자신의 체질을 알고 체질에 따른 다이어트를 하는것이 가장 효과적인 다이어트 방법 입니다
아래 사이트에서 체질을 분석해 보시고 전문가의 상담을 받아 보신후 다이어트를 실시하는것이 훨씬 유리 한 다이어트 방법입니다.
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