많은 분들이 양배추 다이어트 효과를 경험 하고 다이어트 성공 사례가 많이 있습니다.
양배추는 100g에 40kcal의 열량을 내는 저칼로리 식품이며 포만감을 느끼게 해주는 식이섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
따라서 높은 포만감을 주며 결과적으로 식사량을 줄여주므로 다이어트 효과가 뛰어납니다
또한 풍부한 식이섬유소가 장운동을 활발하게 하여 변비를 예방및 개선하여 아랫배 비만을 없애 줍니다
양배추 다이어트 효과 로 인해 활발한 장운동은 몸 속 노폐물을 빠져 나가게 해 혈액순환도 활발해져 피부톤도 밝아지게 됩니다.
양배추는 찌거나 음식에 넣거나 샐러드로 먹을수 있으며 간단한 조리로도 먹을 수 있어 다이어트에는 아주 많이 효과적 입니다.
양배추가 알카리성이 강한 음식이므로 양배추 다이어트를 하시게 되면 비릿하고 뱃속이 아린맛이 느껴지기도 합니다.
양배추 다이어트 방법
저칼로리 음식으로 양배추와 함께 시금치, 샐러리 등을 충분히 먹어서 포만감을 느끼게 하는 다이어트 방법입니다.
1.양배추 : 식초의 비율을 5:1 정도로 식초를 골고루 스며들도록 부어 줍니다.
2.하루 중 공복감을 느낄때 언제나 먹어도 상관이 없습니다.
3.초절임에 사용된 식초도 양배추와 함께 먹어주면 좋습니다.
일주일 가량 계획적으로 드실분은 아래와 같은 방법이 많이 알려져 있습니다
양배추 다이어트 일주일 식단
양배추 다이어트 1일째
1일째는 스프와 과일을 드시고 수분의 섭취는 물이나 감미료가 들어가 있지 않은 과일쥬스를 섭취하시면 됩니다.
양배추 다이어트 2일째
2일째는 스프와 야채를 드시고 포만감이 들때까지 스프에 다른 야채를 넣어 먹어도 좋습니다.
야채의 종류는 상관 없으며 되도록 싱싱한것과 무기농을 사용하시고 단백질의 비율이 높은 기름을 사용하여 조리해선 안됩니다
양배추 다이어트 3일째
3일째는 앞전 1일과 2일 먹었던 과일과 야채및 스프를 먹고 싶은 만큼 드시면 됩니다.
이미 체중은 2kg 이상 감량 되었을 것 입니다
양배추 다이어트 4일째
4일째는 스프와 바나나만 드시면 됩니다
무지방우유와 물은 먹어도 좋으며 커다란 3개의 바나나와 무지방 우유 500cc 그리고 되도록 많은 물을 섭취하도록 합니다.
양배추 다이어트 5일째
5일째는 소고기와 토마토만 드시는 날 입니다.
붉은살 쇠고기혹은 닭고기나 생선과 함께 토마토를 드시고 수분을 많이 드시면 됩니다.
양배추 다이어트 6일째
6일째는 소고기와 야채를 드시고 양배추 스프도 드시면 좋습니다
양배추 다이어트 7일째
7일째는 현미밥과 야채및 생과일쥬스를 드시는 날이며 과일쥬스는 시중에 판매하는 것이 아닌 직접갈아 만든 쥬스를 드셔야 합니다.
포만감을 느낄때 까지 드시고 양배추 스프도 드시면 됩니다
양배추 다이어트 식단을 일주일이상 지속하게 된다면 영양이 부족해지고 신체에 무리가 가게 되므로 무리하게 오랜기간 진행 해서는 안됩니다
무리한 다이어트를 장기간 지속하게 된다면 다이어트를 성공했다 하더라도 신진대사의 저하와 함께 요요현상이 발생하게 됩니다
체중감량의 폭이 작다거나 노폐물의 제거가 목적 이라면 3일정도의 양배추 식단을 이용한다면 충분한 효과를 볼 수 있습니다
또한 다이어트의 시작할 때 약속이나 행사가 많은 시기에 시작하는 것은 무리가 따르므로 다이어트에 적극적인 욕구와 함께 다이어트의 이유와 목적이 생겼다면 즉시 실시하도록 해야 다이어트 성공의 확률이 높아 집니다.
다만 다이어트 실시전 다이어트 전문가를 통한 상담은 다이어트 성공 요건에 상당히 중요합니다
본인의 체질에 대한 평가와 함께 적정한 다이어트를 선택하여 계획적이고 체계적으로 다이어트를 실시해야 합니다.
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