바쁜 현대를 살아가는 학생이나 직장인들은 시간에 쫒기다 보면 밤잠을 줄여가면서 업무와 공부에 매달리게 되어 항상 피곤한 상태로 지내게 됩니다.흔히 시간이 모자란단 이야기를 하게 되면 그냥 밤잠을 줄여라는게 상식이 되어 버렸으며 습관적으로 밤에 잠을 많이 자지 않게 되면 신체 리듬과 건강에 별다른 영향은 없는 것 일까요?
미국 수면학회의 권장 수면 시간을 보면 청소년기에는 9시간 25분 이며 어른들도 7~9시간의 수면을 권장하고 있으며 결과적으로 이 정도의 수면이 정상적인 활동을 하는데 지장이 없다는 뜻입니다.
충분한 수면은 탄력있고 건강한 피부를 유지하는것과 깊은 연관이 있으며 특히 청소년의 성장기때의 성장호르몬의 분비로 인한 키가 자라나는것과도 많은 상관관계가 있다고 알려져 있습니다.
문제 해결의 아이디어가 떠오르지 않고 고민하다 자고 일어났을때 갑자기 좋은 아이디어가 떠올라 문제해결의 실마리를 찾는 경우가 있습니다 이런식으로 수면은 학습과 기억을 도와주며 깊이 잠들어 있는 동안에 우리의 뇌는 새로운 정보를 찾고 해결책을 모색하는 기능을 하고 있습니다.
충분한 수면을 취해야 하는 이유!!
1.체중조절
수면시간의 부족은 식욕을 컨트롤하는 그레린과 렢틴에 영향을 주어 체중을 증가하는 원인이 될 수 있습니다.
2.스트레스
수면의 부족으로 인한 집중력의 부족,일의 능률의 부족등 만성적 피곤함으로 인한 스트레스등의 발생으로 모든일에 의욕이 떨어지게 됩니다.
3.피부관리
피부재생시간이 가장 활발한 시간대는 저녁 잠자는 시간대 이며 이때 잠을 자지 못하거나 숙면을 취하지 못하게 되면 피부트러블과 눈밑 다크서클의 발생이 빈번해지며 이미 발생한 피부트러블은 쉽게 없어지지 않게 되어 조기피부노화를 일으키게 됩니다.
4.면역계
신체 면역기능을 떨어뜨리게 되어 뇌의 기능이 저하되고 면역기능의 저하로 보통사람보다 각종 질병으로 부터 취약하게 되어 결국 수명이 짧아지게 될 수 있습니다.
5.성장호르몬
막 잠들고 난 후 약 3시간 정도가 가장 중요하다고 알려져 있으며 이때 청소년기에 꼭필요한 성장호르몬이 분비되어 키와 근육을 키워 주게 됩니다.
충분하고 질높은 수면 으로 인한 성장호르몬의 분비는 체지방을 분해시키고 우리몸에 꼭필요한 콜라겐을 생산하며 피부를 건강하고 윤기있게 가꾸어주고 근육과 뼈를 튼튼하게 해주며 특히 스트레스의 억제와 대뇌의 정상적 기능을 통한 성공하는 사회생활을 위해서는 충분하고 질높은 수면은 반드시 필요합니다.
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