수면다이어트!! 잠자는 시간 다이어트 가능할까!!

수면은 사람의 건강과 밀접한 관련이 있으며 또한 다이어트에도 많은 관계가 있다고 할 수 있습니다

인생의 1/3정도는 수면을 취하며 보낸다고 할 수 있으며 잠자는 시간이 결코 헛되지 않으며 이시간대에 우리의 신체는 낮시간대의 피로를 풀어주기도 하며 뇌의 활동과 장기들이 휴식과 긴장을 풀어주는등 없어서는 안될 아주 중요한 시간대라 할 수 있습니다

흔히 미인은 잠꾸러기 라고 하는 말도 이와 연관이 있으며 수면시간대에 우리의 신진대사는 자연스럽게 피부를 가꾸어주기도 하고 다이어트가 이루어지기도 하는 것 입니다

얼마전까지만 하더라도 수면다이어트가 많이 유행하기도 했는데 수면다이어트역시 무작정 잠만 잘잔다고 다이어트가 되는것이 아니라 규칙적운동과 함께 식이요법이 동반되어야만 요요없는 건강한 다이어트가 이루어진다고 할 수 있을 것 입니다

다이어트란 건강한 몸을 유지하기 위한 것이 최종목표인 만큼 무리하지 않고 자신의 체질에 맞는다이어트를 실시하는것이 가장 중요한 다이어트의 목적이 되어야 하며 수면다이어트 역시 바른자세를 유지하는것이 중요하다 할 수 있을 것 입니다

 

수면다이어트 방법

1.수면시간

보통 성인의경우 수면시간은 7시간 ~8시간 정도가 적당하며 수면시간중 가장 중요한 시간대는 오후 11시 ~ 오전 3시 정도가 가장 좋다고 할 수 있습니다

이시간대가 하루중 피부재생이 가장 활발한 시간대이므로 오후 11시 ~오전 3시 정도에 숙면을 취하는 것이 가장 좋다고 할 수있습니다

밤시간대에 수면이 부족하여 낮잠을 자게 된다면 또다시 저녁시간대에 잠을 잘 이루지 못하는 계속적인 수면 사이클이 무너지면서 스트레스가 쌓이게 될 수 있습니다  

정상적인 수면시간이 부족하게 되거나 낮잠등으로 수면싸이클이 무너지게 된다면 스트레스가 쌓이게 되면서 다이어트가 이루어지지 않고 폭식과 과식의 원인이 될 수 있습니다.


2.수면자세

수면의 자세도 몸매의 형성과 다이어트에 많은 영향을 주게 됩니다

바르지 못한 자세를 취하여 등을 구부리고 자거나 무릎을 세워서 수면을 하게 된다면 혈액순환에 장애를 일으키고 깊은 잠을 취하지 못하게 되는등의 부작용으로 인해 하체 비만등을 일으킬 수 있게 됩니다

수면을 취할때의 자세는 천장을 보고 똑바로 누워서 다리를 펴주고 손은 배꼽위에 편안히 모아두고 수면을 취하는 것이 좋습니다


3.늦은밤 야식 

늦은밤 야식을 즐기게 된다면 숙면을 취하지 못하는 원인이 될 수 있습니다

적어도 잠들기 4~5시간 전에는 음식을 섭취하지 않는것이 숙면과 다이어트에 도움을 줍니다

수면전 공복을 느끼게 된다면 따뜻한 우유한잔을 마시게 된다면 몸이 잠들기 좋을 정도의 포만감과 함께 숙면에 도움이 되며 음식의 섭취로 인한 비만 부담감이 사라지게 됩니다

 
4.숨쉬는 방법

수면을 취할때 입을 벌리고 자게 된다면 입으로 숨을 쉬게 되며 입으로 숨을 쉬게 될때 복부비만의 원인이 될 수 있습니다

수면시 입으로 장시간 숨을 쉬게 된다면 얼굴주름의 발생원인이 되기도 하므로 입을 벌리지 않고 코로 숨쉬는 습관을 들이도록 해야 합니다

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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편안한 잠자리를 위한 방법

편안한 숙면을 위해서는 잠자리를 제대로 갖추어 주는것도 중요한 숙면의 방법이라 할 수 있습니다

베개의 경우에도 높은 베개를 선택하는 것보다 스스로 높이가 낮으면서도 편안한 느낌을 주는 베개의 경우 가장 편안한 베개라 할 수 있습니다 

침구와 베개등 오랜시간 세탁하지 않거나 일광소독을 소홀히 하면서 그냥 방치하게 된다면 피부알레르기나 아토피의 원인인 진드기균과 각종세균의 활동이 왕성해질 수 있습니다

침구와 베개등은 일광소독을 자주 해주고 항상 청결히 물세탁을 해주시는것이 건강하고 편안한 잠자리를 가질 수 있는 방법입니다

운동의 경우에도 너무 격한 운동을 하게 된다면 오히려 숙면을 방해하게 되므로 잠들기전 4~ 5시간전 가볍게 운동을 해주는 것이 좋고 잠들기전 미지근한 물로 샤워를 해주시면 몸이 편안해지고 숙면에도 많은 도움을 주게 됩니다
 
또한 잠들기전 야식의 섭취는 다이어트에도 물런 좋지 않은 영향을 주기도 하며 숙면에도 좋지 않은 영향을 주게 되므로 적어도 잠자기 3시간 전에 음식의 섭취를 자제하도록 해줍니다

온도와 습도의 경우에도 적당하지 못하다면 숙면에 좋지 않은 영향을 주게 되므로 온습도 유지에 만전을 기하도록 해줍니다

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