다이어트 실패하는 원인과 과체중의 공통점!!

실제로 과체중인 사람들의 경우 남녀노소를 막론하고 다이어트를 생각하지 않은 사람이 없을 정도로 많은 사람들이 다이어트를 계획하고 실천중인 사람이 많습니다

하지만 다이어트를 계획하고 실천한 것 만큼 다이어트의 결과는 별로 신통치 않을 경우가 많습니다

이제곧 노출의 계절 여름이 다가오면서 과체중인 사람들의 경우 다이어트를 실시하기에는 시간이 좀 급하다고 할 수 있습니다

과체중의 경우 외모에도 좋지 않은 인상을 주지만 특히 성인병과 각종 질병에 걸리기 쉬운 체질로 바뀌게 되는데 그 심각함이 있는데 과체중의 경우 당뇨병이나 심근경색등 성인병의 중요 원인이 되기 하여 다이어트의 필요성이 절실하다 할 수 있습니다
  
과체중의 가운데에도 특히 복부비만,내장비만의 경우 심각히 건강을 훼손할 수 있으므로 올바른 다이어트상식으로 건강을 개선해주도록 해야 합니다

 

과체중의 공통점

1.불규칙한 식사

바쁜 일상으로 인해 아침을 거르는 일이 많아지고 이에따라 점심과 저녁시간 폭식과 과식으로 이어질 수 있으며 이는 곧 비만으로 이어 질 수 있는 가능성이 높아지게 됩니다


2.운동부족

항상 일정한 체중을 유지하고 있다는 의미는 결국 섭취한 만큼의 칼로리를 소비한다는 의미인데 바쁜 일상으로 인해 운동부족현상으로 인해 섭취한 칼로리를 제대로 소비하지 못하게 되면서 결국 비만으로 발전하게 되는 것 입니다 


3.나이

시간이 흘러 나이가 많아질 수록 신진대사가 떨어지고 호르몬의 이상현상으로 인해 체중이 늘어나게 됩니다
나이가 많아지게 되면 살이 안찌는 체질의 사람도 점점 살이 오르는 현상을 많이들 목격하고 있습니다


4.생활습관

평소의 음주나 흡연및 수면부족등의 불규칙한 생활습관으로 인해 비만의 원인이 될 수 있습니다


5.스트레스

스트레스는 거의 모든 질병에 관여하고 있으며 스트레스로 인해 호르몬의 이상을 가져오면서 과식과 폭식및 음주와 흡연등을 부추기게 됨으로써 비만의 원인이 될 수 있습니다


예전과 달리 현대사회에서 외모를 개선하고 관리하는 것은 중요한 자기관리의 잣대가 될 수 있으며 다이어트를 통한 외모의 개선은 건강한 신체를 유지하는데 필수인것은 물런이며 타인이 자신을 평가하는 중요한 수단이 될 수 있으므로 평소 관리를 통해 몸매와 건강을 유지하도록 하여야 합니다

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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다이어트에 실패하는 원인

1.체중점검

다이어트를 실시하고 난 이후 체중계를 너무 자주 오르다 보면 지치기 쉬워집니다

일주일에 한번가량만 체중을 측정해본 이후 결과에 만족할 수 없더라도 실망하지 말고 꾸준히 계획을 실천에 옮기도록 해야 합니다
 

2.스트레스성 폭식

화가나거나 안좋은 일이 있을때 스트레스성 폭식을 즐기게 된다면 과체중으로 이어지게 됩니다
스트레스를 받게 된다면 취미생활이나 운동으로 스트레스를 풀어주도록 노력해야 합니다


3.간식의 생활화

방금 식사가 끝난 후에도 텔레비젼을 보면서 간식을 즐기거나 잠들기전 야식을 즐기게 된다면 결국 과식으로 이어지면서 비만으로 나타나기 쉬워집니다

다이어트를 위해서는 간식을 멀리하고 식사이외에 먹는 것을 조절해주어야 합니다
  

4.과일섭취

과일은 다이어트에 도움을 줄것 으로 생각하고 많이 먹게 된다면 과일의 만만치 않은 칼로리를 모두 섭취하게 되면서 곧 비만으로 이어지게 됩니다

과일의 장점은 비타민이 풍부하고 식이섬유로 인해 포만감이 높다는 것 인데 이런 부분역시 과다 섭취로 이어지게 된다면 결국 비만으로 이어질 수 밖에 없게 됩니다


5.커피

커피에 포함된 카페인은 인슐린의 분비를 자극하고 결국 뱃살의 원인이 될 수 있으며 되도록 커피의 섭취는 무카페인을 권장하고 하루 2잔정도의 커피는 기분을 좋게 하고 머리를 맑게 해줍니다


6.식사속도

식사를 빨리하고 급하게 하게 된다면 포만감을 느끼기도 전에 많은 양의 식사를 과식하게 될 가능성이 높아집니다

식사를 하면서 포만감을 느끼게 되는 것은 우리의 뇌부위 입니다

포만감은 식후 20분 정도가 경과하면서 느끼게 되며 따라서 식사는 20분 정도로 느긋하게 먹도록 하는 것 이 다이어트에 좋습니다


7.남은 음식

특히 주부들의 경우 남은 음식이 아까워 모두 먹게 되는 경우가 상당히 많습니다

음식량을 알맞게 맞추어 조리하도록 하고 남은 음식을 먹게 되어도 살림살이에 아무런 도움이 되지 않을뿐더러 몸무게만 불어나는 현상이 발생하므로 차라리 버리도록 하는것이 훨씬 유리하다 할 수 있습니다

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