오늘도 여지 없이 햇빛이 따가울 정도로 무더운 날씨로 외출하기가 무서울 지경입니다
최근 연일 계속되는 폭염으로 인해 노인이나 어린이및 만성질환자들의 인명피해가 많이 증가하고 있다고 합니다
폭염이란 갑작스럽게 찾아오는 심한 더위를 말하는데 통상30도 이상의 불볕더위가 계속되는 현상입니다
폭염주의보는 33도이상,일최고 열지수 32도 이상 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때 입니다
폭염 경보는 6월~9월에 일 최고기온이 35℃ 이상이며 일최고 열지수(Heat Index)가 41℃ 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상 될 때로 정하고 있습니다.
폭염이 계속되면 탈수현상과 과열현상으로 인하여 열사병을 일으키고 이러한 현상이 지속적으로 진행될 경우 사망에 이르기 까지 할 수 있으므로 건강에 각별한 주의가 요망 됩니다
폭염으로 부터 건강 지키는 방법
1.한낮의 뜨거운 햇빛을 피하고 야외활동을 피해야 하며 합니다
2.격렬한 운동이나 육체노동을 삼가하고 천천히 움직이거나 걷도록 해야합니다
3.모자와 선글라스,양산등으로 직사광선을 피하도록 해줍니다
4.가볍고 얇은옷으로 헐렁하게 입어주고 공기순환과 땀흡수가 잘되는옷을 입어주도록 해야합니다
5.외출시 자외선 차단제를 발라주어 자외선으로 부터 피부를 보호하도록 해야 합니다
6.휴식을 많이 취하고 충분한 수면을 취해주도록 해야합니다
7.평소 물을 많이 마셔주고 균형있는 식사를 통해 영양을 골고루 섭취하도록 해야합니다
8.음주나 카페인등 갈증을 불러 올 수 있는 것은 피해주도록 해야합니다
9.실내외 온도차는 5도시 내외로 유지하는 것이 좋으며 환기를 자주 시켜 주도록 해야합니다
10.찬물보다 미지근한 물에 샤워를 하는 것이 오히려 더위를 이길수 있는 샤워법 입니다
무더위로 숙면을 취하기 어려우신 분들은 잠자리에 들기2~3시간전 미지근한 물로 샤워를 하게 되면 혈액순환이 잘되고 긴장이 풀려 잠자기 편안한 상태가 되며 저녁시간 선선해 지면 산책등 가벼운 걷기 운동은 숙면에 도움을 주게 됩니다