물만 마셔도 살이찌는 분들이 있다고 합니다
하지만 대부분의 사람들은 신체활동을 늘이고 음식의 양을 제한하면 살이 찌지 않는것이 정상적 입니다.
다시 말해 유전적인 원인에 의한 비만일지라 하더라도 섭취하는 칼로리의 양을 줄이고 꾸준한 운동을 하게 된다면 비만을 극복할 수 있습니다.
많은 분들이 다이어트를 실시하고 있지만 정작 다이어트에 성공하거나 어느정도 줄인 체중을 오랜기간 유지하는 분들은 그리 많지 않은 실정입니다
놀라운 사실은 대부분의 사람들이 정상적인 체중임에도 불구하고 다이어트를 결심하거나 실시하고 있다는 사실 입니다
또한 많은 사람들이 다이어트에 실패하거나 줄인체중을 오랜기간 유지하지 못하고 있습니다
이렇게 다이어트에 실패하는 이유는 다이어트에 대한 이해도와 다이어트 방법이 잘못된 경우가 많습니다
가장 흔한 잘못된 다이어트 방법에 대해 알아보고 다이어트 원리에 대해 이해해 보도록 하겠습니다.
잘못된 다이어트 방법
1.피부노화
무작정 체중을 줄이게 되면 피부에 주름이 잡히고 탄력이 떨어지게 되는 근육없이 지방만 감소되어 피부노화가 급속히 오게 됩니다
운동을 통해 근육을 키우고 지방을 감소시키고 영양을 공급해서 피부탄력을 떨어뜨리는 일이 없도록 해야합니다.
2.굶는 다이어트
식사를 굶으면서 다이어트를 실시하게 된다면 낮아진 혈당이 뇌의 활동을 방해하고 혈액이 끈끈해져 우리몸의 신선한 산소를 공급하지 못합니다
또한 다이어트의 최대 적인 폭식의 원인이 되므로 식사를 거르는것 보다 체질에 적합한 식이요법이 필요합니다.
3.운동없는 다이어트
식이요법만을 통한 다이어트는 효과를 볼수는 있어도 정상식사로 돌아왔을때 급격한 요요현상을 겪게 됩니다
다이어트를 위해서는 식이요법과 유산소 운동이 병행되어야 합니다
대표적 유산소 운동인 걷기,달리기,수영등을 통해 산소를 마시고 지방을 태워 근육을 만들어 주는 유산소 운동은 다이어트시 반드시 필요합니다
4.스트레스
다이어트를 하면서 스트레스를 받게 된다면 혈압 상승과 혈당 상승 콜레스테롤 증가의 원인및 폭식과 과식의 원인이 되기도 합니다
스트레스는 만병의 근원이라 할 정도로 우리 몸에 좋지 않는 영향을 주게 됩니다
가급적 스트레스를 줄이고 과도한 다이어트로 인한 스트레스가 계속된다면 건강을 위해 다이어트를 멈추는 것이 건강에 더좋은 영향을 줍니다.
5.원푸드 다이어트
한가지 음식만 섭취하면서 다이어트하는 방법은 신체에 영양부족을 일으키기 쉬우며 다이어트에 성공했다 하더라도 정상적인 식사로 되돌아 왔을때 급격한 요요현상을 겪게 됩니다
고른 영양과 운동으로 신체 이상을 일으키는 일이 없도록 해야 겠습니다.
6.사우나 땀
사우나에서 흘린 땀은 체중의 감소가 아니라 체내 수분의 감소 입니다
빠진 체중만큼 수분이 빠져 나간 것이므로 다이어트를 위해 사우나를 하는 것은 별다른 효과를 보지 못하며 사우나전후 수분보충을 위해 충분한 물을 마셔주어 수분부족을 예방하도록 해야 합니다.
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