추운 겨울 다이어트를 위한 운동을 할때면 준비운동을 충분히 한 후에 가능한 추운곳에서 하거나 가벼운 복장의 옷을 입고 운동을 하게 되면 효과가 더좋다고 할 수 있습니다.
겨울추위가 다이어트에 미치는 영향 은 평소 생활습관과 운동습관에 따라 긍정적 일 수 도 있으며 부정적일 수 있지만 겨울추위가 다이어트의 미치는 영향에 대해 잘 파악하고 계신다면 긍정적인 다이어트 효과를 얻으실 수 있습니다.
신체가 추울 정도 온도가 내려 가게 되면 모공이 축소되고 땀의 분비가 거의 없거나 작아지게 되며 근육이 가늘게 떨리게 되어 칼로리의 소모가 많아지고 신체 자체에서 열이 발산되게 되는 과정을 거치게 되어 신체온도가 정상을 유지하게 됩니다.
겨울운동 시작전에는 준비운동을 평소보다 두배정도로 해주어 부상의 위험을 덜어 주어야 합니다.
추위는 근육과 관절을 움츠러들게 하고 혈액순환도 감소시켜 평소 심장 및 혈관계에 이상이 있는 사람은 물론 보통 사람도 갑작스럽게 운동을 하면 심장 등에 부담을 주게 됩니다.
근육 및 관절이 부상을 입기가 쉬워 실외는 물론 실내에서 운동할 때도 평소보다 준비운동을 2배 정도 해야 합니다.
준비운동은 가볍게 걷기나 스트레칭등 약간의 땀이 맺힐 정도로 해주시고 운동을 마친후에도 가볍운 스트레칭등으로 마무리 해주시면 심장이나 혈관에 오히려 부담을 없앨 수 있습니다.
겨울철 운동은 체온관리가 중요하며 통풍이 잘 되는 얇은 옷을 겹쳐 입고 운동후 땀에 젖은 옷은 갈아입도록 합니다.
개인에 따라 건강 상태에 맞는 운동법을 선택하여 실내운동및 실내운동등을 적당하게 즐기도록 하며 평소 근력 운동과 유산소 운동으로 다이어트및 체중관리에 신경을 써주고 계절에 따른 스포츠를 적당하게 즐겨주어 스트레스 해소와 체중 관리에 도움을 주도록 합니다.
관련포스팅
1. 한방 다이어트,부위별 다이어트 원리와 특징!!
2.다이어트,요요현상 없는 단기간 감량방법??
3.화장품 샘플,화장품 정품,아이크림,무료로 받을수 있는 방법!!
추위와 다이어트
| 구 분 | 내 용 |
| 지방 | 겨울 추위에 대비하기 위해 우리 몸은 피하지방을 늘려 종아리나 허벅지가 굵어지는 경우가 많으며 옷을 얇게 입으면 추위에 견디기 위해 우리 몸은 지방층을 더욱 두껍게 만들게 되므로 얇은옷을 여러벌 걸쳐 입어 다리에 지방이 덜쌓이도록 해줍니다. |
| 수면 | 잠이 모자라는것도 비만의 원인이 되기도 하지만 필요이상으로 많이 자는것 역시 비만의 중요 원인이 될 수 있으므로 수면은 적당히 취하는 것이 좋은데 간단히 생각하면 활동하는 시간이 줄어들면 칼로리 소모량은 그만큼 줄어들기 때문에 결과적으로 많은 잠을 자는 것이 일상적일때 살이 찌기 쉬운 체질로 변화 됩니다. - <관련 포스팅> |
| 근육 | 운동량이 적으면 기초대사율이 낮아져 비만해질 위험이 높으며 같은 체중의 사람이라도 체지방이 적고 근육과 골격이 큰 사람은 기초대사율이 더 높으므로 기초대사율을 높이기 위해서는 운동으로 근육량을 늘려야 합니다. |
| 실내운동 | 겨울철 실내에서 쉽게 할 수 있는 러닝머신,고정식 자전거 타기, 수영,등은 훌륭한 실내운동 입니다.겨울에는 피하지방이 쌓이는것을 막기 위해 매일 20분 이상 유산소 운동을 해서 체지방을 태워야 합니다. 유산소 운동은 저강도의 반복 운동입니다 - <관련 포스팅> |
| 한방다이어트원리- <링크2> |
개인의 체질과 비만성향을 고려해 다이어트 전문가의 지도에 따라 체중감량을 실시하게 됩니다.신진대사를 증가시켜 체지방이 잘연소되도록 도와주고 식욕을 억제시켜 포만감을 빨리느낄수 있도록 해줍니다. |
| 한방다이어트특징 | 간의 지방대사기능및 해독기능을 향상시키므로 뱃살이 자연스럽게 빠집니다,또한 하복부 냉증을 제거하여 지방 분해 대사를 향상시키므로 뱃살이 다시찌는 요요현상 없이 감량 됩니다 |
| 체질개선 |
다이어트는 몸 속의 나쁜 노폐물을 배출하는것 부터 시작해야 하며 살을 빼는것 보다 더중요한것은 내몸을 알고 체질을 개선시켜 더 이상 살이찌지 않는 체질로 만드는 것 입니다 |