수면과 다이어트의 관계는 밀접한 관련이 있다고 할 수 있으며 수면 시간이 부족할 경우 컨디션이 나빠지고 식욕이 촉진되어 다이어트가 어려워지고 살이찔 가능성이 커지게 됩니다.
한의학에서는 충분한 수면을 이루지 못할 경우 비위의 소화기능이 떨어지게 되어 담음이 쌓이게 되어 비만으로 이어진다고 합니다
수면시간이 부족하게 되면 식욕억제 호르몬인 랩틴이 감소하고 그렐린이라는 식욕촉진 호르몬이 증가하여 고칼로리의 단음식을 찾게 되는 것 입니다
적당한 수면시간은 하루 7~8시간이며 8시간정도의 수면을 유지하여야 체중감량이 쉬워진다고 합니다.그러나 그이상의 수면시간은 신체움직임이 줄어듬으로써 칼로리의 소모가 줄어들게 되므로 살이 찌게 되는점을 유의해야 합니다
수면시간인 자정시간부터 새벽2시 경까지 최대로 노폐물의 배설이 이루어 지게 되며 부종이 사라지게 된다고 합니다
하루 수면시간이 5시간 미만인 여성은 7시간 이상 자는 여성보다 평균몸무게가 2.4kg더 나간다고 합니다.
충분한 수면은 신체리듬을 좋게 하며 피부재생도 원할하게 이루어 지게 되어 스트레스가 사라지게 되며 컨디션이 좋아야 신진대사가 원활해지고, 기혈순환이 원활해져서 노폐물의 배설이 증가 되며 노폐물이 빠져나가야 지만 지방도 같이 빠져나가게 됩니다.
충분한 수면은 컨디션이 좋아지게 되며 따라서 자연스럽게 과다한 식욕을 억제할 수 있으며 원할한 기초대사량이 이루어져서 에너지 소모량도 많아지게 되어 칼로리 소모량이 많아지며 지방의 소모를 늘릴수 있게 됩니다
잠을 자더라도 8시간 이상의 지나친 수면은 다이어트에 아무런 도움이 되지 않으므로 일반적으로 일어났을 때 개운한 느낌이 있는 정도의 수면시간을 취하시는 것이 가장 좋으며 수면의 질이 좋은 깊은 수면을 취해야 합니다
만약 아침일찍 잠이 부족한 상태에서 무리하게 기상하여 운동을 한다면 오히려 몸에 역효과가 발생 할 수 있으므로 차라리 몸의 컨디션이 좋아질때 까지 7시간 정도 수면을 취한후 기상하는 것이 최상의 컨디션을 유지하고 다이어트에도 좋은 효과를 줄 수 있음을 인식하셔야 합니다.
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