피부건강에는 균형있는 식생활로 모든 영양소를 고르게 섭취하는 것이 무엇보다 중요할 것 입니다. 또한 너무 맵거나 짜서 자극이 될만한 음식을 되도록 피하고 아침을 꼭 먹는 것이 아침시간 업무효율이 높아지며 점심시간의 폭식을 막아주어 신체에 무리가 오는것을 막아 주게 됩니다.
저녁의 늦은 시간 음식물의 섭취는 비만을 불러 올 뿐 아니라 수면과 함께 휴식을 가져야할 신체내의 소화기관들이 음식물의 소화를 위해 쉬지못하고 일을 함으로써 스트레스와 만성피로를 불러 일으킬 수 있습니다.피부건강을 위해서는 인스턴트 페스트푸드 음식을 절제 하며 규칙적 식사와 운동및 과일과 채소류를 많이 드시는 것이 좋습니다.
우리의 식습관을 비롯한 생활습관들이 서구화 되어 가면서 각종 비만병이나 성인병의 발병율도 높아만 가고 있으며 이차이점을 좀더 극단적으로 표현 하자면 서양은 주로 육류가 주식이 되며 기름기가 넘치고 덜익혀져 피가 조금 맺혀 있는 고기를 자연스럽게 먹고 우리나라는 완전히 익힌 고기를 상추나 깻잎등의 야채에 마늘 고추 등등의 온갖채소를 다 넣어서 먹게 됩니다.이두가지 식습관을 비교해 보게 되면 어떤 식습관이 우리 몸에 좋을까요??
피부건강을 개선시켜 주는 좋은 음식
1.된장 : 비만예방및 맑고 깨끗한 피부유지에 좋습니다.
식탁에 자주 올라 오는 된장은 식이 섬유소가 풍부하여 변비 예방 및 치료에도 효과적이며 장의 연동운동을 촉진시켜 소화기를 튼튼하게 해줌으로써 신진대사가 원할 해지며 피부트러블을 예방하고 피부색을 맑고 투명하게 해줍니다.또한 된장에 포함된 유리리놀산이 멜라닌 색소의 합성을 억제하여 미백효과가 좋으며 피부병과 노화 방지에도 효과가 좋습니다.
2.피망 : 미백효과가 뛰어납니다.
비타민 C의 함류량이 아주 높으며 비타민 C가 피부에 좋은 이유는 얼굴이 검게 되는 원인인 멜라닌 색소를 억제하여 기미,주근깨등을 없애주기 때문 입니다.살짝 익힌 피망은 비타민C 를 거의 손상시키지 않고 먹을수 있어 먹기에도 아주 좋습니다.
3녹차 : 다이어트와 미백효과에 좋습니다.
다이어트와 변비치료에 효과가 좋으며 녹차성분중 플라보놀류와 플라바롤류 이 세포막의 파괴를 억제해주며 비타민 C성분이 피부에 발생한 잡티제거및 예방에 좋은 효과를 가져다 주며 티백으로 사용하여 차로 마셔도 좋으며 피부에 발라주어도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
4.매실 : 피로회복과 피부미용에 좋습니다.
매실액을 섭취하게 되면 쌓여 있던 피로가 풀리게 되며 피부재생 능력이 뛰어나게 되어 탄력과 생기가 좋아지며 변비로 인한 노폐가스가 사라짐으로써 하얗고 뽀얀피부가 되며 매실에 포함된 구연산과 각종 무기질이 호르몬 분비를 활발하게 해주어 신진대사가 활발하게 이루어 지게 되어 주름예방과 피부탄력이 좋아 지게 됩니다.
5.표고버섯 : 피부미백과 매끈한 피부를 만들어 줍니다.
표고버섯의 조혈작용으로 얼굴의 혈색이 좋아지며 기미,주근깨등의 개선이 이루어지고 거친피부를 부드럽고 매끈하게 개선 시켜 주는 효과가 있습니다.
6.당근 : 거친피부를 부드럽게 합니다.
비타민 A가 포함된 당근은 건조한 날씨로 쉽게 거칠어 지는 피부를 회복시켜 주며 체내 흡수가 용이하도록 식용유와 함께 먹어 주는 것이 효과가 좋으며 다른 야채들과 함께 섭취하게 되면 비타민이 파괴 되므로 주의 하도록 합니다.
7.율무 : 피부에 탄력을 줍니다.
풍부한 단백질과 지방,칼슘,철분을 함유하고 있는 건강식품이며 열을 내리는 성질을 가지고 있어 변비가 있거나 임신중인 사람에게는 좋지 않다고 알려져 있으며 피부의 신진대사를 활발하게 해주어 탄력을 주게 됩니다.
8.시금치 : 기미치료와 투명한 피부로 개선됩니다.
비타민A가 풍부하여 기미치료에 효과가 좋으며 변비치료에도 좋은 효과가 있어 변비로 인한 노폐가스가 사라짐으로써 맑고 투명한 피부로 개선 되어 집니다.
9.브로콜리 : 다크서클을 없애주고 피부를 맑게 해줍니다.
혈액 내에 활성산소를 없애주고 혈액을 맑게 해주는 효과가 있어 다크서클의 예방및 치료에 효과가 좋으며 피부에 좋은 영향을 주는 비타민이 레몬의 2배정도가 들어 있어 피부를 맑고 깨끗하게 개선시켜 주는 역활을 해줍니다.
10.연어 : 깨끗한혈액을 만들고 다크서클을 없애 줍니다.
연어에 포함된 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 콜레스트롤 수치를 저하시켜 깨끗한 혈액이 원할하게 신체에 순환되도록 해주어 단기간에 다크서클을 없애고 싶다면 연어를 섭취하게 된다면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
