밤이 길어지고 선선한 날씨로 인해서 공복감을 느끼는 경우가 많고 순간적으로는 공복을 참을 수 있지만 결국 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다.
다이어트 실패원인 가운데 실제로 과식이 원인이 되고 과식을 억제하지 못하면서 결국 다이어트에 실패하는 경우가 대부분 많은 것이 사실입니다.
특히 밤이점점 길어지면서 야식을 자주 먹게 되고 야식을 한번 먹기 시작하면 묘한 중독성이 있어 과식으로 이어지는 경우가 상당히 많습니다.
사실 요즘은 남녀노소를 가리지 않고 다이어트에 도전해보신 경험이 있고 다이어트에 실패하신 많은 분들의 경우 먼저 식사량을 줄이시다가 경국 참지못하면서 폭식과 과식을 하게 되고 또다시 다이어트를 위한 단식등의 반복으로 인해 위와 장의 건강이 나빠지고 이로 인해 오히려 더 살이찌게 되는 악순환을 반복하신 경험들이 많습니다.
밤이 점점 길어지는 겨울 야식을 먹는 경우가 많고 아침에 일어나게 되면 주로 아침을 굶는 경우가 많고 이런 영향으로 점심과 저녁시간 공복으로 인해 더많이 과식하게 되는 경향이 뚜렷하기 때문에 밤이 길어지는 겨울에는 다이어트 하기 참 힘든 계절 이라고 할 수 있습니다.
여러번의 다이어트 실패로 인해서 과식이 심해질 경우 습관처럼 중독되고 과식을 절제하기 어려운 수준이 될 수 있으므로 세끼 식사를 꼬박하여 공복감으로 인해서 오히려 과식하는 일이 없도록 하는 것이 다이어트에 중요한 부분입니다.
과식의 원인이 특별한 부분에 있다면 이런 과식의 원인부터 찾아서 해결해주는 것이 다이어트의 성공에 유리할 것 입니다.
기본적으로 매일 밤 시간대에 8시간 정도의 충분한 수면이 피부관리에도 좋고 전체적인 건강을 유지하는데 매우 좋다고 알려져 있습니다.
어떤 원인으로든 수면시간이 부족하게 된다면 우리몸속에서 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 감소효과를 가져오게 되며 이로 인해서 과식으로 나타나게 됩니다.
또한 과식의 원인이 정신적인 부분에 있다면 과식의 원인부터 해결하는 방법을 찾아야 합니다.
우울증이나 기타 정신적 고통이 있다면 이런 부분들을 해결하기 위해서 자신도 모르게 식사를 할때 과식으로 이어질 수 있으므로 정신과 진료를 통한 스트레스의 원인해결이 우선일 것 입니다.
스트레스가 근본적인 과식의 원인이라면 스트레스나 우울증의 경우 가벼운 운동과 함께 실외 햇빛을 통해 기분이 좋아지기도 하므로 취미생활을 즐겨주는 것도 좋은 방법입니다.
또한 과식등의 먹는 것으로 스트레스를 해소하려는 경향이 있다면 이런 정신적인 부분의 경우로 인한 과식은 공복감과는 상관이 없으므로 본인의 노력이나 주위의 도움에 의한 정신적인 치료와 개선이 필요합니다.
최근에는 과다한 식욕항진이 영양소의 불균형적인 섭취에서 비롯된다는 주장도 제기되고 있는 경우도 있습니다.
과식의 원인이 체내에 필요한 영양소가 골고루 섭취되지 않기 때문에 계속적으로 음식을 먹고자 하는 욕구가 발생된다는 것인데 제대로된 식단으로 과식의 원인을 해결해보는 노력도 필요할 것 입니다.
과식억제방법으로서 미리 먹는 양을 정해두고 일정한 양을 덜어 먹는 습관을 들이는 것도 좋은 방법입니다.
식사를 할때나 간식을 먹을때 미리 많은양의 음식을 통채로 가져다가 먹게 된다면 자신도 모르게 많은 양의 음식을 섭취하게 되면서 과식을 일으키게 될 수 있습니다.
음식을 먹을때 자신이 먹을 양을 미리 정해두고 먹는 것이 과식을 억제할 수 있는 좋은 방법입니다.
우리의 몸에서 포만감을 느끼는 부위는 뇌인데 음식을 먹기 시작한 이후 20분 정도 이후에 포만감을 느끼게 되며 식사를 빠르게 하게 된다면 음식을 다먹을때 까지도 포만감을 느끼지 못하게 되므로 되도록 천천히 음식을 섭취하도록 하는것이 같은양을 먹게 되어도 포만감을 느끼는데 유리할 것 입니다.
다이어트를 실천할려고 하면 대부분 식사량을 줄이거나 굶는 방법을 생각하시고 계신분들이 상당합니다.
하지만 식사량을 줄이거나 한끼를 굶게 된다면 오히려 다음 식사시간대에 큰 공복감으로 인해 폭식과 과식을 일으키는 중요원인이 됩니다.
다이어트를 성공하고 과식을 억제하기 위해서는 매일 세끼 식사는 꼬박 챙겨드시면서 꾸준한 운동과 과식을 억제하는 식단으로 다이어트를 실시하도록 해야 겠습니다.