비만 67

신진대사의 변화에 따른 나이대별 다이어트 방법!!

젊고 나이가 많지 않을 경우 신진대사량과 근육의 양이 많아 많은 양의 음식물을 섭취하게 되어도 열량소모율이 높아 살이 잘찌지 않습니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 젊었을때와 달리 열량소모가 작고 움직임이 작아지면서 신진대사와 활동량이 줄어들게 됩니다. 또한 나이가 많아 지면서 근육은 상대적으로 줄어들게 되며 지방은 늘어나게 됩니다. 나이가 많아져 신체에 근육의 양이 작아질 경우에는 기초대사량이 떨어지면서 같은양을 먹게 되어도 살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다. 또한 갱년기시에 호르몬의 변화로 인해 급격하게 살이 쉽게 찌게 됩니다. 따라서 나이의 변화에 따른 신체활동과 신진대사의 변화 등을 고려한 나이대별 다이어트방법을 실시해 줌으로써 효과적인 체중관리 를 할 수 있습니다. 신진대사의 변화에 따른 나이대별..

굵은팔 날씬하게 다이어트, 팔뚝살 빼는 운동!!

날씬했던 팔이 어느순간부터 몰라 보게 굵어졌다면 어떤 원인에 의한 것 일까요? 지나치게 팔을 많이 움직이거나 운동을 많이 실시 한 이후 스트레칭이나 마사지를 통해 근육을 풀어주지 않았다면 팔뚝이 굵어 지게 될 가능성이 많습니다 팔운동을 심하게 많이 하게 된다면 결국 팔이 굵어지게 되며 반면 팔운동을 전혀 하지 않아도 지방이 팔뚝에 쌓이면서 팔이 굵어지게 됩니다 이렇게 굵은팔 날씬하게 다이어트 하는 방법은 운동 전후 마사지와 스트레칭을 통해 근육의 피로를 풀어주는것이 중요합니다 팔뚝살 굵어지는 이유 평소에 팔을 많이 사용하여 육아와 집안일등의 노동일을 하게 되는 주부의 경우 팔뚝이 굵어지는 경우가 많습니다 반대로 팔운동을 거의하지 않는 경우에도 팔뚝에 지방이 많이 쌓이게 되면서 팔뚝살이 굵어지게 됩니다 무..

야채 다이어트,채식이 다이어트에 좋은 이유!!

사람의 외형이나 소화기관등으로 보아서는 원래 육식보다는 채식에 좀더 가까운 생명체 입니다. 야채 다이어트 의 가장 큰 약점으로 여겨지는 것은 신체 영양의 불균형을 초례할 수 있다는 인식 입니다. 그러나 야채와 같은 채식만으로도 비타민은 물런 아미노산등 필수 영양소를 골고루 섭취 할 수 있으며 신체건강에는 아무런 문제가 없습니다 대부분 사람들의 인식으로는 힘을 과하게 쓰는 일을 할려면 고기를 먹어야 한다고 흔히 알고 있습니다. 그러나 사실 힘의 원천을 따져보면 힘을 쓰는데는 근육이 있어야 하며 근육은 운동으로 만들어 집니다. 운동을 하기위해서는 탄수화물을 섭취해야 하는데 탄수화물은 식물성 식품에 많이 있습니다. 따라서 힘을 쓰는 일에도 야채를 섭취 하는 것으로 충분히 가능 하다는 것 입니다. 과일과 채소에..

봄,여름 대비 뱃살빼는 방법과 특정부위 다이어트 성공 방법!!

다가올 봄,여름 대비 특정부위 다이어트 성공방법으로 뱃살빼는 방법을 알아보도록 하겠습니다 뱃살이 많이 나오게 되면 우리의 성인병과 건강에 치명적인 위협이 될 수 있습니다. 심근경색이나 협심증과 당뇨병,악성 종양이나 여러 성인병의 원인이 됩니다. 특히 복부의 지방은 피하지방과 내장지방으로 분류할 수 있으며 내장지방은 특히 건강을 심각하게 위협 합니다. 또한 노출의 계절 특히 봄,여름에는 튀어나온 배가 그대로 드러나게 되어 미관상 몹시 보기 좋지 않게 됩니다 특정부위 다이어트 라고 한다면 다른 부위는 살이 찐채 그대로 두고 특정 부위의 살만 빼는 것은 어렵다고 봐야 합니다. 하지만 뱃살이나 하체부위등 특정부위 다이어트 성공방법 이라고 한다면 다른 부위의 살들에 비해 더많은 양의 살을 빼는 것을 목표로 접근한..

비만,안면홍조,여성탈모등의 여성갱년기증상극복및 다이어트방법!!

여성의갱년기는 나이가 들면서 노화로 인해 난소의 기능이 쇠퇴하면서 초경이후 40년 가까이 주기적으로 분비되는 여성호르몬의 양에 변화가 생기면서 여성의 신체가 새로운 호르몬 분비에 적응하는 과정에서 여러 증상이 나타납니다 갱년기의 증상으로는 비만,안면홍조,여성탈모등의 안면홍조나 발한 골다공증, 수면장애, 심계항진, 성욕없음, 소변장애 등과 같은 대표적인 증상이 있습니다. 갱년기는 신체적인 증상으로 인해 불편함을 겪을수도 있지만 심리적인 요인들로도 우울하고 의욕이 없는 등의 심리적인 증상들로 더 힘들어 하시는 경우가 많습니다. 여성들은 나이가 많아지고 생리주기나 생리양이 불규칙하면서 이러한 갱년기의 증상들이 보인다면 폐경기에 접어드는 폐경주위기에 해당하는 시기라고 할수 있습니다. 폐경의 진단은 병원에서 혈중..

생활습관 으로 다이어트 하는 방법!!

현재 사회는 외모가 하나의 중요한 경쟁력이 되었으며 따라서 누구나 예쁜 몸매를 가꾸고 싶은 욕심이나 예쁜 옷에 대한 로망이 이전보다 더욱 강해지고 예쁘고 아름다운 것을 싫어하는 사람은 없습니다. 과체중의 문제점은 비단 외관상의 문제뿐만 아니라 과체중의 중요 요인 중의 하나인 복부비만은 당뇨병이나 고혈압 같은 심각한 성인병의 원인이 될 수 있으므로 다이어트는 곧 건강관리와 직결 됩니다. 스스로의 외모에 대한 자신감은 곧 원만한 사회생활로 이어지게 되어 원만한 대인관계와 업무추진력으로 이어져 성공하는 사회인으로 성장할 수 있는 유리한 조건이 될 가능성 커다고 할 수 있습니다. 흔히 볼 수 있는 연예인의 대부분도 일반인들에 비해 월등한 외모를 가지신 분들이 대부분이니 외모에 대한 보통 사람들의 호감도는 사실 ..

다이어트를 해도 살이 안빠진다면? 살찌는 원인과 해결방법!!

다이어트를 열심히 하더라도 살이 잘 안빠지는 경우가 흔히 있습니다 이는 잘못된 다이어트 방법으로 건강을 해치고 오히려 살이 찌기 쉬운 체질로 변화 할 수 있습니다 다이어트를 하기전 살찌는 원인과 해결방법은 근본적으로 본인의 체질을 파악하도록 해야 합니다. 본인의 체질을 파악한 이후 올바른 다이어트 방법으로 건강하고 요요현상 없는 다이어트를 실시해 주어야 합니다. 다이어트를 하기전 알아야할 간단한 상식중 자기 몸의 체중이 얼마가 적당하며 과연 다이어트를 해야 할체중인지를 알아 보는 기준을 알아 보겠습니다. 하지만 이러한 공식이나 이론들도 결국 지방이 많은 비만인지 혹은 근육이 지나치게 많아서 체중이 많은지의 문제인지 혹은 체형의 불균형으로 체형을 조절해야하는 문제인지 여러가지를 복합적으로 조사해 보아야 합..

멋진 몸매를 위한 비만체형별 다이어트 방법!!

다이어트는 많은 사람들의 공통된 목표라고 할 수 있습니다. 멋진 몸매를 위해서는 비만체형별 다이어트 방법이 필요합니다 단기간에 무리하게 비만체형별 다이어트를 실시하게 된다면 당장은 체중이 좀 줄어 들 수 있겠지만 곧이어 요요현상으로 인해 급속히 전보다 비만이 심해 질 수 있으므로 건강한 다이어트가 중요합니다. 비만인 경우 보기에도 좋지 않을뿐더러 특히 과체중은 각종 성인병의 원인이 되기도 합니다. 자기관리가 중요한 평가의 잣대가 된 현재 비만체형별 다이어트와 체중의 관리는 건강관리와 동시에 자기관리 입니다 다양한 다이어트의 방법중 단기간 다이어트의 성공방법을 위해 많은 사람들이 원푸드 다이어트를 실시하기도 합니다 그러나 원푸드 다이어트는 급격한 살빼기로 인해 신체에 심각한 영양불균형을 일으켜 건강에 이상..

비만도 테스트 방법과 비만유형에 따른 다이어트 방법!!

많은 사람들이 다이어트를 할때 무작정 굶거나 격한 운동으로 다이어트를 시작하게 됩니다 이런식의 다이어트방법은 실패하기 쉬우며 성공했다 하더라도 건강을 해치고 ..요요현상의 발생으로 단순간에 원래대로의 체중으로 되돌아 가게 됩니다 다이어트 시작전 비만도 테스트를 실시하고 자신의 체질을 파악하고 비만유형에 따른 다이어트 방법에 따라 체중관리를 해주어야 합니다 다이어트를 실시전 먼저 자신의 체지방 상태를 알아야합니다. 같은 체중이라도 체지방이 많으면 비만일 가능성이 많으며 체지방이 적으면 정상일 가능성이 크기 때문입니다. 무분별한 다이어트 후에 일시적으로 체중이 줄어드는 것은 대부분 체내의 수분이나 근육이 빠지는것 일 가능성이 크기 때문에 체지방의 양을 알아보아야 합니다 내장지방타입과 피하지방타입 내장지방타입..

비만유형에 따른 다이어트 성공방법!!

잘못된 다이어트방법은 요요현상과 함께 신체를 살찌는 체질로 바꾸어 놓아 이전보다 더욱 비만으로 변화하게 되는 원인을 제공하게 됩니다 잘못된 다이어트의 대표적인 유형은 몸에 맞지 않는 무리한 운동과 무조건 굶거나 양을 줄이는 식사조절 입니다. 특히 단기간 살을 빼기 위한 원푸드 다이어트나 굶는다이어트는 심각한 영양부족과 함께 체질의 변화를 가져오게 되어 살찌는 체질로 바뀌게 될 수 있으므로 주의 해야합니다 또한 굶는 다이어트로 체중 감량에 성공했다 하더라도 이전과 같은 식사량을 되찾게 된다면 오히려 이전보다 더욱체중이 불어나게 되는 요요현상을 겪게 됩니다. 비만유형에 따른 다이어트 성공방법 1.고도비만 몸전체가 과체중인 유형 입니다. 식사량을 줄이고 저칼로리의 음식을 먹는 것이 중요합니다. 아침>점심>저녁..