칼로리 7

설명절 설음식 칼로리와 다이어트 방법

이제 내일부터 본격적으로 설연휴에 접어들게 되는데 사실상 오늘 오후부터 설명절 연휴가 시작된다고 봐야 겠죠. 오랜만에 친인척들을 만나고 설음식을 먹으면서 즐거운 나날은 보내는것 까지는 너무 즐거운데 문제는 설음식 칼로리와 함께 다이어트를 실천하고 계신분들의 경우 상당히 힘든 설명절이 될 것 입니다. 설명절에는 설음식들이 넘쳐나고 오랜만에 만나는 친인척들과의 음주를 즐기게 되면서 다이어트는 거의 힘들어지게 된다는 것 입니다. 설명절 연휴에는 아무래도 평소보다 많은 음식들을 먹게 되고 연휴다 보니 평소에 비해서 움직임이 적어지게 되는것이 당연하다고 할 수 있습니다. 특히나 명절음식은 기름기가 많아서 일반 음식에 비해서 칼로리가 높아서 조금만 먹어도 체중이 늘어나기 쉬운데 먹고 싶은것 참으면서 다이어트를 실시..

건강관리 2012.01.20

과일칼로리와 GI수치??과일다이어트 가장 효과적인 방법!!

흔히 다이어트를 실시하게 되면 과일을 선호하게 됩니다. 그러나 과일칼로리와 GI수치등을 정확하게 아니 대략적으로라도 알고 있는 사람은 과일 다이어트를 실시하게 되어도 상대적으로 효과를 많이 볼 수 있습니다. 과일은 비타민과 섬유질이 풍부해 영양에도 좋으며 소화에도 도움을 주게 되어 변비를 예방하는 효과가 뛰어납니다 다른 음식물들도 마찬가지 이지만 특히 과일을 먹을때는 되도록 아침에 먹어야 과일 다이어트 가장 효과가 좋습니다 과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간정도가 소요됩니다 따라서 오전에 과일을 섭취함으로써 오후에 효과를 볼 수 있습니다. 또한 당도가 높은 과일을 밤에 섭취하게 되면 높은 당도로 인해 다이어트에 도움을 주기는 커녕 오히려 살이 찌게 됩니다. 과일다이어트 가장 효과적인 방법 1...

식욕억제 VS 운동, 다이어트에 효과가 큰방법은?

어느 연구 결과에서는 다이어트를 위해 운동을 하는 것은 거의 효과가 없거나 오히려 체중을 증가시킨다고 말하기도 합니다. 운동으로 소모하는 칼로리가 워낙 적을 뿐만 아니라 운동을 하면 코티솔과 같은 식욕 호르몬의 분비를 원활하게 해서 대개 음식을 전보다 더 많이 먹기 때문입니다. 따라서 식욕 통제력을 기르지 못한 상태에서 과도한 운동을 하게된다면 건강에 이상이 오게되며 오히려 체중이 늘어나는 현상이 올수 도 있게 됩니다. 실제 과도한 운동은 배고픔을 느끼게 만들고 이로 인해 과도하게 식탐을 느끼게 되는 경우도 많이 겪어 보게 됩니다. 식욕억제 VS 운동, 다이어트에 효과가 큰 방법은 다이어트를 성공하기 위해서는 칼로리 소모를 위한 운동과 식욕억제가 병행 되어야 하지만 다이어트를 위한다면 식욕억제 없는 과도..

높은 칼로리 살찌게 될까??칼로리와 다이어트의 관계!!

일반적인 칼로리의 정의는 물 1g을 1도 올리는데 필요한 열량 입니다 우리가 그냥 대충 알고 있는 지식으로는 칼로리가 높은 음식일 수록 쉽게 살이 찌는 것으로 알고 있습니다 따라서 높은 칼로리의 음식은 다이어트시 절제하여 먹고 싶어도 참고 지내는 것이 보통입니다 하지만 칼로리와 다이어트의 관계를 다시금 잘 살펴보게 된다면 높은 칼로리를 지닌 음식중에도 다이어트시 섭취하게 되면 오히려 다이어트를 도와주고 원할하게 해주는데 많은 도움이 되는 음식들이 있습니다 이렇게 고칼로리의 음식들이 지닌 장점을 잘활용한다면 칼로리를 섭취하면서도 충분히 다이어트에 도움을 받을 수 있게 되지만 적당량을 섭취해야하는 것은 당연 합니다 높은 칼로리의 다이어트 음식 견과류 호두나 아몬드등의 견과류의 경우 지방의 함류량과 칼로리가 ..

과일이 다이어트에 미치는 영향!!

현대사회의 경쟁력에서 중요한 영향을 미치는 외모 가꾸기 에서 다이어트는 빠질 수 없는 관심의 대상 입니다. 따라서 많은 분들이 평범한 일상속에서 스트레칭을 하고 싶어하고 평소 식단에서 다이어트를 할려고 노력들을 많이 하십니다. 지나치지 않는 비만의 경우 무리하게 짧은 시간에 체중을 줄이려 하시는것 보다 일상속에서 스트레칭이나 운동및 식단조절등으로 꾸준하게 몸을 관리해 주시는것이 좋습니다. 몸매관리나 다이어트를 실시하게 되면 주로 과일을 많이 먹고 밥을 조금 먹거나 아예 드시지 않으시는 분들이 많이 있습니다. 그렇다면 모든과일은 먹게 되어도 살이 찌지 않을까요? 과일이 다이어트에 미치는 영향 은 어느정도 알고 싶다면 과일별 칼로리의 수치나 GI수치를 고려한 식단을 구성한다면 좀더 효과적인 일상속 다이어트를..

다이어트 할때 밥먹는 양을 줄이면 안돼는 이유!!

밥한공기의 양을 210g 정도라 했을때 칼로리의 양은 300kcal 정도가 되며 이양은 다른 음식들과 비교 했을때 상당히 작은양의 칼로리라 할 수 있으며 다른 음식들에 비해 밥의 포만감이나 영양도 수준 높은 음식이라 할 수 있습니다. 그러나 우리가 식사를 할때 밥만 먹는것이 아니라 칼로리가 높은 반찬과 국등을 같이 섭취하기 때문에 다이어트에 방해가 된다고 할 수 있습니다. 따라서 몸무게를 조절할 필요가 있다면 밥의 양을 많이 늘리고 국과 반찬의 양을 줄여주게 된다면 자연스럽게 몸무게를 조절 할 수 있습니다. Lunch at Gaesong by bigarnex 밥한공기의 칼로리와 기타 음식들과의 칼로리 비교 밥한공기 : 300kcal 백미 : 300kcal 보리밥 : 300 kcal 콩밥 : 254kcal..

비만관리 2009.10.31

술마시면 비만이 될까요???

일상적으로 술을 많이 마시는 사람들을 보면 주로 비만인 경우가 많습니다. 그러나 특이하게 그중 몇분은 별로 살이 찌지 않고 오히려 저체중 이신분들도 계십니다. 그렇다면 단순히 술을 마시는양과 비만과는 상관관계가 없다는 것일까요? 결론은 술과 함께 안주를 많이 먹게 되면 비만해 지고 술만먹게 되면 오히려 저체중에 이르게 됩니다.알코올은 비어있는열량(엠프티칼로리)이라고 하는데 이는 알코올이 영양소를 전혀 가지고 있지 않으면서도 많은 칼로리를 내기 때문입니다. 알코올의 칼로리는 1그램에 7Kcal에 달합니다. 지방은 9Kcal, 탄수화물이나 단백질은 4Kcal정도의 열량을 내며, 보통 밥한공기의 열량은 300kcal이며 이는 맥주2캔 소주6잔에 정도 분량에 해당됩니다.비교해 본다면 우리나라 성인들의 음주문화로..

비만관리 2009.04.09