기초대사량 11

기초대사량 높이는 건강한 다이어트 성공방법

노출의 계절 여름에는 특히 다이어트에 많은 분들이 관심을 가지고 있습니다. 여름에는 특징상 다른 어떤 계절에 비해서 노출이 많으며 건강하고 아름다운 몸매를 드러내고 유지하고 싶은 마음들이 많은 것이 당연합니다. 다이어트 성공을 위해서 무작정 굶거나 식사량을 줄이는등의 방법으로 다이어트를 실시하는 분들이 많습니다 하지만 실제로 이런식으로 무작정 굶는 다이어트를 실시하게 된다면 단기간에 체중이 줄게 될 수는 있지만 곧 원래의 식사량으로 되돌아 왔을 경우 급격하게 본래의 체중으로 되돌아가게 됩니다. 또한 이전에 비해서 체중이 더늘어나게 될 가능성도 매우 높게 됩니다. 건강한 다이어트 성공방법은 무엇보다 영양을 고루 섭취하는것이 중요하며 매일같이 꾸준한 운동을 통해서 다이어트를 실시하도록 해야 합니다. 기초대사..

비만관리 2013.07.27

다이어트 성공방법,기초대사량이 중요한 이유!!

다이어트 성공방법으로는 기본적으로 꾸준한 운동을 실시하고 식이요법을 실천하는데 있습니다. 또한 기본적으로 꾸준한 운동을 통해서 기초대사량을 높여주어야 하는것은 매우 중요한데 같은 양을 똑같이 섭취하는데도 불구하고 어떤분은 비만이며 어떤 분은 날씬한 몸매의 소유자인것을 볼 수 있습니다. 비슷한 양을 섭취하면서도 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 원인은 기초대사량의 차이라 할 수 있습니다. 기초대사량이란 기본적인 생명활동에 있어서 최소한의 에너지량을 말하며 단지 숨쉬고 움직이는등의 기초적인 에너지를 소모하는 양을 말합니다. 평소에 꾸준한 운동을 통해서 근력량을 키워두신 분들의 경우 기초대사량이 높고 남들과 같은 양을 먹게 되어도 에너지 소모량이 많기 때문에 날씬한 몸매를 유지하실 수 있게 됩니다. 평소에 움직임..

기초대사량과 다이어트 성공을 위한 식사량 조절!!

현대인들은 대부분 다이어트를 생각하고 있으며 실제 생활속에서 다이어트 성공을 위해서 많은 노력을 기울이고 있기도 합니다. 다이어트와 기초대사량의 관계는 매우 밀접한데 사람들을 유심히 관찰해본다면 많이 먹어도 살이 잘 안찌는 사람이 있는가 하면 똑같이 먹는데도 불구하고 남보다 살이 더 찌는 사람이 있습니다. 기본적으로 태어나면서 부터 타고난 체형과 체질탓에 의한 부분도 있지만 기초대사량의 차이로 인해서 살이 찌거나 혹은 원래대로의 체형을 그대로 유지하고 있는 경우가 많다는 것 입니다. 또한 많은 분들이 다이어트를 실천할때 적게 먹고 많이 움직이는 방법을 선택하게 되는데 실제로 말은 너무나 그럴듯해 보이는데 실천하기는 참으로 어려운 부분이란 것 입니다. 기초대사량 기초대사량은 움직이지 않고 가만히 단지 누워..

건강관리 2013.01.30

비만의 원인과 기초대사량의 중요성!!

대부분의 사람들이 다이어트를 원하고 있으며 실제로 다이어트로 고민하고 있는 경우가 많은데 사실 예전과 다르게 풍부한 먹거리와 과다한 영양의 섭취및 운동부족등으로 인해서 많은 분들이 비만의 위험에 있습니다. 비만의 원인과 함께 기초대사량의 중요성에 대해서 많은 분들이 알고 있지만 실제 다이어트를 할때는 무작정 굶으면서 다이어트를 원하는 경우가 많기도 한것이 실정입니다. 비만의 원인으로 결국 남은 섭취에너지가 지방이 되면서 비만의 원인이 되는 것인데 많이 먹고 남은 에너지를 효율적으로 소비하지 못하면서 비만의 원인이 되는 것 입니다. 피하지방과 내장지방을 합한 체지방률은 다양한 원인에 의해서 높아지고 그중 가장 근본적인 비만의 원인은 몸안에 들어온 에너지와 몸을 움직여서 사용한 에너지 사이의 불균형이라고 할..

비만관리 2013.01.26

다이어트 성공을 위한 기초대사량과 요요현상!!

다이어트 성공을 위해서 대부분 많은 분들이 먼저 실천하는 부분이 식사량을 줄이게 되는데 이런 경우 금방 체중이 줄어드는 것처럼 느껴지게 될 수 있습니다. 하지만 굶는 다이어트의 경우 곧 기초대사량이 줄어들게 되고 원래의 식사량으로 되돌아 왔을때 금방 요요현상으로 인해서 원래의 체중으로 되돌아 가게 됩니다. 기본적으로 다이어트 성공을 위해서 식사의 양이나 내용을 급격히 제한하게 된다면 일단 살이 빠지는 것을 금방 느낄 수 있지만 이후가 문제인데 몸무게가 원래대로 돌아오거나 식사제한 전보다 오히려 살이 더찌는 요요현상이 오는 경우가 대부분 입니다. 다이어트 성공을 위해 식사량을 줄이다가 결국 원래대로의 식사로 돌아오게 될때 우리의 몸은 요요현상을 맞이하게 되며 특히 근육질의 몸이 아닌 지방질의 몸이 되어서 ..

기초대사량 높이는 근력운동의 필요성!!

기초대사량을 높이는 부분은 다이어트와도 직접적인 관련이 있으며 기초대사량을 높이기 위해서는 기본적으로 근육을 높여야 합니다. 근육이 강해지려면 기본적으로 근력운동을 해주어야 하는데 서른살 이전의 젊은 나이라면 아직까지 근력운동을 많이 하지 않더라도 근육은 그다지 약해지지 않는 특성이 있습니다. 하지만 서른살을 넘어가게 되면서 부터 주로 자세를 유지하게 될때 작용하게 되는 펌근의 경우 서서히 약해지면서 마흔살이 넘어가면서 자각할 수 있을 정도로 근육이 점점 약해짐을 느끼게 됩니다. 근력운동의 필요성 나이가 많아지면서 근육이 약해지고 근력운동의 필요성을 많이 느끼게 되는데 특히 순발력을 발휘하게 되는 속근 섬유이며 이부분이 약해지면서 나이가 많아지면서 동작이 둔해지고 느려지게 됩니다. 그러나 근육운동을 꾸준..

건강관리 2013.01.09

다이어트 성공과 기초대사량의 관계

비슷한 칼로리를 섭취하면서도 어떤 사람의 경우에는 체지방이 많이 늘어나서 살이 많이 찌게 되고 어떤 사람의 경우에는 다이어트 성공한 몸매가 그대로 유지되는 것을 주위에서 많이 볼 수 있습니다. 이런식으로 비슷한 양의 칼로리를 섭취하면서도 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 원인은 사람마다 각각 다른 기초대사량의 차이라 할 수 있습니다. 다이어트 성공을 하기 위해서는 기본적으로 기초대사량에 대해서 알아야 하며 기초대사량이란 기본적인 생명활동에 있어서 최소한의 에너지량을 말합니다. 사람이 숨쉬고 기본적으로 움직이는 등의 기초적인 에너지를 소모하는 양을 기초대사량이라고 말하며 다른 사람들에 비해서 기초대사량이 높은 사람의 경우 남들과 비슷한 양을 먹게 되어도 섭취한 에너지를 소모하는 양이 많아서 살이 잘찌지 않게 ..

비만관리 2012.03.17

기초대사량을 높이는 다이어트 성공방법!!

새해가 다가오면서 많은분들이 새로운 목표를 생각하고 금연이나 금주및 재테크등 많은 목표를 새로이 정하기도 하지만 특히 다이어트에 대해서 많은 관심을 가지고 있는 경우가 많습니다. 매번 다이어트에 관한 목표를 세우고 얼마간은 실천하여 다이어트에 성공하기도 하지만 곧 원래대로의 체중으로 되돌아가기도 하는 과정을 많은분들이 반복하고 있기도 한게 현실의 다이어트라 할 수 있습니다. 다이어트 성공을 위해서는 기본적으로 꾸준한 운동과 함께 살이 찌지 않도록 기초대사량을 높이는 것이 중요한데 기초대사량을 높이기 위해서는 결국 근력운동을 통해서 근육의 비중을 높여야 합니다. 자기관리를 위한 다이어트의 경우 외모적인 부분에서 개선도 유익하지만 비만의 경우 각종 성인병과 관절염등의 질환을 발생시키게 되는 원인으로 여겨지게..

기초대사량 높이는 무산소운동의 윈리와 종류!!

한창 휴가철인 현재 많은분들이 다이어트에 관해서 관심도 매우 높다고 할 수 있는데 아무래도 노출의 계절인 만큼 아름다운 몸매에 대한 관심도 높을 수 밖에 없는 실정입니다. 다이어트를 실시할때는 주로 지방을 태우고 이후 요요현상을 없애기 위해 기초대사량을 높여주는 방법이 주로 사용되기도 합니다. 기초대사량 높이는 방법으로는 근육량을 높이는것이 유리하며 이를 위해 무산소운동을 주로 많이 실시하는분들이 많습니다. 기초대사량이란 그냥 가만히 있어서 기본적으로 신체에서 필요로 하는 대사량을 말하는데 기초대사량은 우리몸의 근육의 양이 많을 수 록 기초대사량이 높아지게 됩니다. 근육의 양이 많으면 결국 같은양의 음식을 섭취하게 되어도 기초대사량이 높아지게 되면서 칼로리의 소비량이 많아져 쉽게 살이찌지 않는 체질로 바..

기초대사량이 다이어트성공과 밀접한 이유!!

여름이 되면서 거의 모든 사람들이 다이어트에 관심을 가지고 있다고 해도 과언이 아닐 정도입니다. 다이어트를 실시하게 되면 기초대사량이 많이 중요한데 이런 기초대사량의 경우 사람마다 틀리고 남녀에 따라서 많은 차이를 보이고 있습니다 기초대사량이란 기본적으로 내몸에서 필요한 대사량을 말하는것 이며 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양이며 체온의 유지와 심장의 박동및 호흡및 근육의 긴장등에 필요한 에너지를 말합니다. 일반적인 체중이나 키및 나이등의 차이에 의한 것 이며 비교적 간단한 계산방법으로 대략적인 기초대사량을 구할 수 있습니다 남성은 [293 - (3.8 X 나이) + 456.4 X 키(m) + 10.12 X 체중(kg)] 여성은 [247 - (2.67 X 나이) + 401.5 X 키(m) + 8..