무심코 먹는 과자와 빵은 다이어트의 적!!

다이어트를 하게 되면 주로 운동과 함께 밥을 굶거나 줄이는 경우가 많습니다.

이렇게 밥양을 줄이게되면 공복감으로 인해 나도 모르게 과자나 빵을 무의식적으로 먹게 되는 경우가 상당히 많습니다

하지만 과자나 빵같은 군것질은 실상 다이어트의 큰 적 입니다

특히 과자나 빵의 경우 무심코 먹는 경향이 있어 일단 먹기 시작하면 자신이 얼마나 먹는지도 모를 정도로 많은 양을 먹게 되는 경우가 대부분 이며 습관적으로 자신도 모르게 먹게 되는 경우가 많습니다

일단 다이어트를 시작하기로 마음 먹었다면 과자나 빵을 멀리하는 것이 좋겠습니다

 

과자나 빵이 다이어트의 적 인 이유


1.영양과 칼로리

과자나 빵등의 군것질 류는 칼로리가 높고 영양은 적게 포함 되어 있습니다

2.섭취량

TV를 보거나 책을 읽으면서 혹은 컴터를 즐기면서 간식을 먹는 경향이 있어 실제 얼마나 많은 양을 먹고 있는 지 인식하지 못하는 경우가 많아 상당한 칼로리를 섭취하게 됩니다

3.습관성

빵이나 과자는 배가 고파서 먹는다기 보다 습관적으로 즐기는 경향이 있어 밥을 먹고난 이후에도 자연스럽게 손이가는 경향이 있습니다

4.피부염

과자나 빵속에는 여러가지 합성재료들이 포함 되어 있습니다

이런 여러가지 합성재료속에는 알레르기를 일으키는 성분들이 포함되어 있어 장기간 다량 섭취했을 경우 여러 피부트러블이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다

과자나 빵을 줄일 수 있는 방법


다이어트를 위해서는 빵이나 과자 보다는 과일이나 채소,국,찌게,등 수분의 함유량이 높은 음식물을 섭취하도록 해야 합니다

과자나 빵의 재료에는 달걀이나 마요네즈,고당분등이 포함되어 있어 양이 작아도 칼로리가 높은 반면 채소나 과일처럼 많이 먹어도 칼로리가 작고 포만감이 높은 음식을 많이 섭취하도록 하는 것이 좋습니다

수분 함유량이 높은 음식은 같은 양을 먹게 되어도 높은 포만감을 주고 변비를 예방하고 개선하는 기능이 있어 다이어트에 좋은 효과를 주게 됩니다

따라서 식사를 할때는 채소와 과일을 많이 섭취하고 국물이 있는 음식으로 포만감을 높인후 칼로리가 높은 밥을 나중에 섭취하는것이 좋습니다

또한 끼니를 습관적으로 거르게 되는 것은 자연스럽게 간식을 즐기는 습관으로 이어지게 되어 이는 다이어트에 치명적으로 좋지 않습니다

일정한 시간에 규칙적으로 음식이 위속에 들어가지 않으면 몸속에서는 비상이 걸리게 되어 약간의 음식을 섭취하게 되더라도 지방이 높은 비율로 축척하게 되면서 몸속 지방의 양을 증가시키게 됩니다

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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