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다이어트와 피부관리/다이어트

문지은 7kg 감량 5끼 다이어트 비법!!

자동차보험료비교견적사이트 예또보 2011. 2. 22. 10:28


많은 사람들의 중요 관심사인 다이어트를 단시간에 7kg이나 감량한 가수 문지은 이 관심을 폭발적으로 받고 있습니다

문지은이 7kg이나 감량한 다이어트 비법으로 5끼 다이어트 비법이 소개 되자 네티즌들의 관심은 뜨거울 정도 입니다

공개된 문지은의 식단표는  아침은 호밀빵 한개와 바나나,점심전 고구마,점심식사는 닭가슴살 2개와 채소,저녁전에는 아몬드 50g,저녁은 미역과 바나나및 토마토 입니다

또한 문지은은 이외에도 운동일정에 따라 고강도 웨이트 트레이닝을 함께 실시함으로써 다이어트에 성공했음을 알 수 있습니다

잘살펴 보면 모든 음식들이 다이어트에 도움이 되는 식단으로 구성되어 있음을 한눈에 알아 볼 수 있습니다

 
문지은 7kg 감량, 5끼 다이어트 비법


바나나

바나나는 서인영 다이어트로도 유명하며 특히 포만감이 높아 다이어트 과일로 잘 알려져 있습니다

바나나 100g당 열량 86kal,단백질,당질,지방질,칼륨등이 포함 되어 있으며 비교적 열량이 높은편 입니다

하지만 소화가 잘되고 에너지를 신속히 공급하고 칼륨이 높아 우유와 함께 섭위하면 골밀도를 높일 수 있습니다

고지혈증의 개선과 노화방지에 좋고 특히 식물성 섬유인 펙틴은 장의 기능을 활발하게 해주어 설사와 변비에 좋은 효과를 주게 됩니다


고구마

고구마는 식이섬유가 풍부하고 소화되는 시간이 길기 때문에 작은양으로도 충분한 포만감을 느끼게 되어 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있습니다

또한 고구마를 잘랐을때 나오는 하얀 진은 알라핀 성분은 변비를 예방하고 개선하여 아랫배 비만을 막아주고 다이어트에 도움을 주게 됩니다


닭가슴살

많은 사람들이 다이어트식으로 닭가슴살을 떠올리게 되는 이유는 포만감이 크고 저지방식이기 때문 입니다

다이어트시 부족하기 쉬운 단백질과 필수 아미노산을 보충하며 심한 다이어트로 인한 부작용인 탈모나 근육량 감소등을 예방할 수 있습니다


아몬드

아몬드에는 식이섬유가 많아 적은양으로도 충분한 포만감을 느낄수 있으므로 식사량을 조절할 수있어 다이어트식으로 인기가 좋습니다



미역

미역의 성분중 알긴산은 소화기능을 높여주어 변비를 개선하고 노폐가스를 없애주는 역활을 해줍니다

또한 미역속에 포함된 요오드 성분은 신체에 산소가 소비되는 속도를 높이고 신진대사를 원할하게 해주게 되어 자연스럽게 다이어트가 되게 해줍니다


토마토

토마토에 포함된 유기산은 다이어트의 목적인 지방을 연소시키고 육류의 산성을 중화시켜 소화흡수가 용이하도록 해줍니다

또한 섬유소가 풍부해 대장운동을 원할하게 하며 변비를 예방하고 당분과 칼로리가 낮아 몸속콜레스테롤 수치를 낮춰 지방이 쌓이는 것을 막아 주며 수분이 많아 포만감이 커서 자연스럽게 식욕을 조절할 수 있습니다


문지은씨는 다이어트 식으로는 너무 나도 좋은 음식들을 섭취하고 혹독한 트레이닝을 통해 단기간 다이어트에 성공했다고 보여 집니다

하지만 요요현상을 피하기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 체질에 맞는 식이요법이 강조됩니다

 
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