다이어트와 피부관리/다이어트

보아 의 다이어트 비법!! 발레 다이어트!!

마니또 피부관리실 2011. 2. 6. 10:35


보아는 어린 나이에 연예계 데뷔를 준비했습니다

특히 연습생 시절의 보아는 평범한 초등학생들과 다를 바 없었습니다.

얼마전 까지의 보아의 모습과 현재를 비교해 볼때 가장 많은 차이가 있는 것은 다이어트로 인한 몸매의 변화 입니다.

보아의 3집 때 까지만 해도 체구에 비해 배나 허벅지에 살이 많았습니다

하지만 4집때부터 보아는 확연히 달라진 모습을 보였습니다.

보아 의 다이어트 비법은 발레 다이어트로 몸매교정의 효과를 톡톡히 봤다고 합니다.

또한 야채와 샐러드를 많이 먹고 지방이 많은것은 절제하면서 닭살고기를 많이 먹었다고 합니다

요가,스트레칭을 했으며 하루에 윗몸일으키기를 100개 정도 한다고 합니다

현재의 보아는 현재 날씬한 몸매로 아시아를 무대로 활발한 활동을 하고 있습니다.


 


보아 의 발레 다이어트 비법


1.발레 다이어트 특징

몸매의 균형

발레는 평소 잘사용하지 않는 허벅지 안쪽이나 팔 뒤쪽과 등근육을 사용하기 때문에 몸매에 균형이 잡히게 됩니다

자세 교정

몸매가 교정되게 되며 자세가 교정되기 때문에 키도 훨씬 커져 보입니다.

유연성

유연성이 필수인 여성에게 에쁜몸매를 만들어 주게 되는데 한 순간적으로 턴하는 동작 등을 통해 신체가 유연해집니다.


2.발레 다이어트 식단

발레리나를 위한 식단은 단백질 위주의 음식과 충분한 수분섭취 입니다

대부분 소식과 저칼로리 음식, 충분한 운동으로 체중을 관리하고 있습니다.작게 먹습니다.

많이 먹고 포만감이 있는 상태에서 발레를 하게 되면 무대에서 뛰기가 힘들어 지게 됩니다.

발레리나들은 대부분 적게 먹습니다. 



저탄수화물

열량이 많은 지방과 탄수화물 섭취를 줄이고 칼슘과 단백질을 보충하는 식단을 선택합니다.

또한 적은 양을 먹더라도 포만감을 줄 수 있는 야채와 과일,양배추등의 저칼로리 식품 위주로 식단을 구성합니다.

수분섭취

땀을 많이 흘리고 포만감을 주는 수분의 충분한 섭취는 신진대사를 늘려주고 피부관리에도 도움을 주게 되므로 충분히 섭취하도록 해
주어야 합니다.

샐러드

발레리나들이 많이 드시는 음식이 샐러드 이며 샐러드는 칼로리는 낮으면서 쉽게 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다.

제철 과일이나 섬유질이 풍부한 채소와 야채만 있으면 간단히 만들어 먹을 수 있다는 장점도 있습니다.

드레싱은 기름이나 마요네즈가 첨가된 것은 피하도록 해줍니다.


 


3.윗몸일으키기

보아는 뱃살 다이어트 비법 으로 하루에 윗몸일으키기를 100개 정도 한다고 합니다

뱃살을 예방하고 없애려면 해야할 운동이 윗몸일으키기 이며 대표적인 복근 근력 운동 입니다

복부근력이 확실히 잡혀있다면 같은양을 먹게 되어도 지방이 자리 잡지 못합니다

윗몸일으키기를 실시할때는 허리나 목의 힘이 아닌 복부의 힘으로 몸을 일으키도록 하고 좌우방향과 자세를 바꿔가면서  실시 해주면 다이어트에 좋습니다

여러번 다이어트를 실패한 경험이 있다면 신체가 다이어트에 적응하게 되어 오히려 다이어트가 더욱 힘들어 지게 됩니다

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