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다이어트와 피부관리/다이어트

카라 구하라 처럼 살안찌는 체질 만드는 방법!!

자동차보험료비교견적사이트 예또보 2011. 1. 1. 01:14


카라의 다른 멤버들은 미스터를 다이어트 의지를 강하게 하는 노래로 꼽았습니다
 
미스터 활동 당시 엉덩이 춤을 출 때 배를 내밀며 춰서 정말 부담이 되어
당시 카라는 무대 오르기 전 멤버들 모두 밥을 안먹지 않을 정도 였다고 합니다.

카라의 멤버들중 유일하게 구하라는 살이 찌지 않는 체질이라 다른 멤버들의 부러움을 받고 있다고 합니다

카라의 구하라는 허리가 20인치라고 하며 먹어도 살이 안찌는 체질이라 합니다

카라의 멤버들이 다이어트 하느라고 도시락에 오이싸가지고 다닐때 구하라씨는 매니저와 다른 음식을 먹었다고 합니다

구하라씨 볼때면 정말 날씬하고 아름다운 몸매를 소유하고 있습니다

사실 구하라씨 같이 살이 잘 찌지 않는 체질이 있을 수 있습니다

 



카라 구하라 처럼 살안찌는 체질 만드는 방법

1.음식조절

살이찌지 않으려면 기초대사량만 유지할 수 있을 정도의 아주 작은 양만을 먹게 된다면 살이 찌게 되지 않을 것 입니다.

구하라처럼 살안찌는 체질로 변하는 방법 중 위를 줄여주는 방법은 음식물을 조금만 섭취하는 소식 이라 할 수 있는데 의식적으로 이제껏 먹던양을 많이 줄여주는 방법은 정말 힘든 인내의 과정이 필요합니다.

하루 권장칼로리의 양은 사람에 따라 차이가 나지만 약1,000kcal ~2,000kcal 정도 입니다

움직이거나 운동으로서 칼로리를 소비시켜 주는 것을 제외하고 단순히 먹는 것
만을 가지고 살이 찌는 것을 판단한다면 개인의 차이에 따라 약1,000kcal ~ 2,000kal 이상을 먹게 되면 살이 찌게 될 것이며 그이하
를 먹게 되면 살이 빠지게 될 것 입니다

2.꾸준한 운동

많이 먹고 움직임이 없다면 살이 찌지 않는 사람은 없다고 보면 맞을 것 같습니다

근육운동을 하면 일시적으로는 살이 찌게 됩니다

하지만 체중이 늘어난 것이지 지방이 증가한 게 아니며 근육이 불어나게 되면 기초대사량이 늘어나고 유산소 운동시 지
방을 더욱많이 연소시킬 준비가 되었다는 뜻이기도 합니다

따라서 운동시 처음에는 체중이 불어남에 두려워 마시고 근육운동과 유산소운동을 같이 하시게 되면 체중감량효과가 차츰 나타
나게 됩니다.
 
이후 체중 감량이 가속화 되어 결국 목표한 체중감량효과와 함께 기초대사량의 증가와 함께 살이찌지 않는 체질로 변화하게 됩니다.

 


살안찌는 체질로 변하는 방법


근육

근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미 할정도로 근육의 역할은 기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사 입니
다.

근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직 이여서 근육의 양이 늘어나면 기초대사량도
그에 비례하여 증가 합니다.

체온

욕조에 따뜻한 물을 받아두고 한동안 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에 자동적으로 기초대사량이 높아지게 되어 다
이어트의 기능을 하게 됩니다.

육류

육류는 소화효소를 가지고 있지 않기 때문에 대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬 수 있으므로 육류를 섭취할 경우에는 채소
를 많이 먹어주어 소화효율을 높여주도록 합니다.

식사습관

천천히 먹게 되어 작은양의 식사라도 포만감이 빨리오므로 식사량이 줄게 되며 필요이상으로 많은양을 섭취하는 일이 없게 됩니
다.

식사순서

씹는 행동 자체가 포만감을 주게 되므로 식사시 많이 씹어야하는 단단한 음식부터 먹어 빨리 포만감을 얻도록 하고 신 음식을
먹어주어 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아주어 체지방이 느는 것을 예방해 주도록 합니다.

음식온도

따뜻한 음식부터 먹게 되면 뜨거워서 천천히 먹게 되며 몸의 대사가 충분히 높아져 먹는양도 줄일 수 있으며 작은양으로도 포만
감이 느껴지게 됩니다.

변비개선

찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 디면 위나 장의 운도잉 흐트러져 기초대사가 저하되고 변비를 유발할 수 있으므로 몸을
따뜻하게 해준후 위와 장의 움직임을 원할하게 하는 배꼽에서 손가락 세 마디 위와 아래, 그리고 배꼽 양 옆으로 두 마디 옆을자극 해주는 마사지를 하면 도움이 됩니다.

수면

정상적인 밤시간대의 깊은수면은 피부재생과 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되고, 근육의 합성이 활발해지며 자율
신경의 밸런스가 정돈되어 다음 날 대사량을 확실하게 높여주는 역할을 하게 됩니다.

우리 몸은 20대 이후 노화가 진행되면서 허벅지와 팔, 복부 등이 탄력을 잃어 가기 시작하며 기초대사량이 떨어지고 살이 붙기 시작합니다.

다이어트시 반드시 운동이 필요한 이유이며 하루 세끼를 꼬박 챙겨먹으면서 해야하는 이유도 이 때문입니다.

요요현상 없는 건강한 다이어트를 원한다면 다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 얼마나 살을 빼야하며 어떤식으로 체중을 유지해야 하는 것을 알아보는 것이 다이어트 성공요건의 중요한 요소 입니다

이제껏 많은 다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는 다이어트를 하신다면 다이어트에 성공할 수 있
습니다.

댓글
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  • 프로필사진 으.. 나도 진짜 말랐는데 마른 내가 싫은데.. 매력없어요~ 너무 안 섹시해ㅠ.ㅠ 2010.06.01 21:09
  • 프로필사진 타고난 사람 살안찌는거,,타고나야지요~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저처럼. 뿌헤헤헤헤헤
    저는 살찌려고 많은 노력을 했으나_역시 답은 운동뿐이었습니다.ㅋㅋ 운동해서 근육량으로 몸무게를 늘였죠..아흑,,
    아_저는 남자입니다~ㅋㅋㅋ 운동했을 당시엔 제가 그토록 원하던 67kg을 달성할 수 있었고!!! 운동안하는 지금_65킬로ㅠㅠ,,,순수히 근육(단백질)만 빠졌습니다.ㅠㅠ 그래서 몸무게 빠질 때마다 속상하지요.
    그때 기계로 체지방 측정했을 때, 4%였구요. 지금도 다르지 않을 겁니다. (보통보다 훨씬 적죠...보통 8~15%정도지 싶어요 제 기억으론,,)

    이히히히히히 간접적으로 자랑질했습니다. 크크크크크,,,어쨌든, 몸무게 조절엔 운동이 답인 것 같아요~ㅋㅋㅋ
    2010.06.01 21:40
  • 프로필사진 여기 왜 이렇게 살 안지는 체질이라고 자랑하는 사람이 많아요?ㅜㅜ 2010.06.01 23:59
  • 프로필사진 음.. 요새들어 잘나가는 나같은 뇨자 엉덩이가 작고 이쁜 나같은 뇨자~ 2010.06.02 01:05
  • 프로필사진 저두 저도 20대까지는 정말 살 하나도 안찌는 체질이어서, 피자 햄버거 술 많이 먹었지만, 20대 후반이 지나면서 조금씩 찌더니 서른이 되니 막 찌더군요..
    이젠 콩만 먹고 있어야 그나마 마른몸이 유지된다는.....
    구하라도 서른이 되면 마른몸 유지하기 좀 힘들꺼에요~ㅋㅋㅋㅋ
    2010.06.02 04:10
  • 프로필사진 살잘찌는체질 어휴 부럽다. 진짜오히려엄청마른애들이 엄청뚱뚱한애들보다 잘먹는편이더라고요.

    집에서 가족들이랑 똑같은 반찬에 똑같은 밥그릇에 밥을 먹고
    학교도 제일멀어서 제일 많이걷고 그러는데 왜 나만 살이 찌는가?
    사촌오빠는 치킨, 피자 이런거 좋아하는데
    말라서 살찌울려고 노력해도 안된다고................

    거의 보통사람들 피자 두조각먹는거 똑같이 두조각먹고 배부른데도 꼭 나만 살찌고
    동대문에서 곱창 넷이 나눠먹었는데 그 다음날 5kg나 쪄있고

    체질이중요합니다
    2010.06.02 11:23
  • 프로필사진 ㅋㅋ ㅋㅋ 구하라 몸매가 뭐 이쁜가?
    그냥 마른거지 ㅋㅋ
    2010.06.02 12:11
  • 프로필사진 -_- 쟤는 그냥 날씬하게 태어난 거임 2010.06.02 12:53
  • 프로필사진 zz 구하라는 너무 말라서 하나도 안부러움;;
    오히려 안쓰러워보임 ㅠ.ㅜ
    2010.06.02 13:04
  • 프로필사진 살안쪄요 저는 강호동 많큼 먹는데 살이 안찌네여 ;;
    키는 170이 넘는데 몸무게가 40이 안넘어요,,
    2010.06.02 13:52
  • 프로필사진 비결이 있긴 함... 장이 안좋으면 살이 안찜...
    전 진짜 많이 먹는 편인데 장이 안좋아서 그런지 살이 안찌더라구요.
    그런데 차라리 살찌는게 낫지 장이 안좋으니까 배탈도 잘나고ㅜㅜ
    동남아 여행갔을때도 배탈 걱정하느라고 현지 음식 잘 먹지도 못하고...ㅜㅜ
    2010.06.02 14:25
  • 프로필사진 kj 저두요ㅠㅠㅠㅠ진짜안찜....ㅡㅡ
    그게 장누수증인걸요아마..먹은만큼영양분을 흡수못함 그래서저도 비싼약주고 장누수 치료하는약 먹고있어요
    사람들은막부럽다고 하는데 그말도이제짜증날지경..
    2010.06.02 17:19
  • 프로필사진 저러면 오래 못 살지... 단명할 가능성이 큽니다.
    키에 상관없이 여자는 최하 50kg는 나가야 한답니다.
    면역성이 떨어져서..분명 나이들면 이병 저병 들을텐데...
    저렇게 마르면 결핵이 제일 먼저 습격할텐데..
    옷 맵시도 안나고...무슨 초딩같네..아동복 입혀놓은...ㅋㅋ
    2010.06.02 16:43
  • 프로필사진 그래서 구하라는 저렇게 한데? 2010.06.02 17:06
  • 프로필사진 kk 웃기시네ㅋㅋㅋㅋ구하라가안찌는체질은무슨 먹지도않더만ㅋㅋㅋㅋ 2010.06.02 17:17
  • 프로필사진 어! 첫번째 사진 동호 닮았당! 2010.06.02 17:43
  • 프로필사진 JHJ 나도 살이 안찌는체질. 2010.06.02 17:51
  • 프로필사진 ㅡㅡ 구하라 단신이기때문에 날씬해보이는거지 ㅡㅡ
    키가 170되고 저몸매면 날씬한거얌
    2010.06.02 18:04
  • 프로필사진 워크뷰 복 받은 체질은 개인의 노력이 만들어낸 몸이었군요^^ 2011.01.01 03:53 신고
  • 프로필사진 china wholesale electronics 피부 신경쓰야할 봄이네요.ㅎㅎ

    잘 보고 갑니다.
    2011.05.31 01:12
  • 프로필사진 aluminum cases 슬로건이 너무 멋져요. 우리가 다른 사람을 동기 부여를 할 수있는 것들 중 하나가 같은 단어를 던질 것입니다. 이것은 단어의 파워입니다. 2011.07.16 14:03
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