다이어트를 성공한 이후에도 가장 걱정이 되는 현상은 다시 이전체중으로 되돌아 가는 요요현상입니다
힘들여 다이어트를 성공한 이후 요요현상으로 인해 이전의 체중으로 돌아간다면 좌절감은 너무 힘든 현상입니다.
요요현상을 겪은 카라 막내 강지영이 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 비결은 무엇일까요
강지영은 카라의 미스터를 다이어트 의지를 강하게 하는 노래로 꼽았으며 미스터 활동 당시 엉덩이 춤을 출 때 배를 내밀며 춰서 정말 부담이 됐다고 합니다.
당시 카라는 무대 오르기 전 멤버들 모두 밥을 안먹지 않을 정도 였다고 합니다.
카라 강지영은 미스터 활동 당시 멤버들 모두 5~6kg씩 체중을 감량 했다고 합니다.
일반적인 다이어트의 시작은 먹는 음식조절과 그에 맞는 운동으로 시작됩니다.
다이어트의 방법은 다양하지만 특히 평소보다 적게 먹고 많이 움직이는것 이것은 다이어트의 기본입니다.
요요현상의 원인
보통의 경우 다이어트의 초기에는 성과를 이루어 체중이 줄어들게 됩니다.
사실 이런단기간의 성과는 무리한 식이요법으로 이루어진것 이므로 요요 현상을 일으켜 다이어트전의 체중으로 되돌아가거나 오히려 체중이 늘어나는 경우도 있습니다.
요요현상이 일어나는 이유는 인체는 체중을 항상 일정수준으로 유지하기 위한 조절메커니즘을 갖고 있습니다.
체중이 어떠한 이유로 감소하게되면 체중감소의 원인이 사라지게 된 후 식욕이 증가하고 에너지 소비량을 감소시켜 체중을 원상태로 회복시키려 합니다.
다이어트 등으로 이전보다 열량을 급격히 줄여 섭취하면 체내의 이런 조절기능이 작동, 다시 원래의 상태로 돌아오게 하거나 오히려 체중을 이전보다 증가시키는 현상을 낳게 합니다.
다이어트로 급격히 체중이 줄어들게 되면 우리의 몸은 다시 정상으로 회복하기위해 에너지를 축적하게되며 이 에너지가 지방으로 변하게 되는것입니다.
평소보다 작게 먹게 되면 우리의 몸은 스스로 섭취한 것은 몸에 저장하여 궁핍한 때를 대비하게 됩니다.
이러한 일을 담당한 유전자가 절약유전자 입니다.
이 유전자는 과거에 인간에게는 생존에 유리하게 작용했으나 현재의 인류에게 이 유전자는 오늘날에 별로 쓸모가 없어 졌습니다.
현재 인류에게는 칼로리를 저장해 놓은 것이 비만의 원인이 되고 궁핍의 원인이 사라지게 되어 칼로리의 몸속 저장으로 인한 비만으로 각종 부작용을 유발하게 합니다.
이 유전자는 적게먹으면 작동하기 시작하며 결국 요요 현상의 주범인 유전자인 셈입니다.
다이어트를 시작하여 음식섭취량이 줄어들게 되면 우리 몸은 이 상태를 비상상태로 생각하게 됩니다.
그리고 평소보다 적게 섭취한 음식을 더욱 절약하며 저장효율을 높이려 합니다.
그러한 상태에서 다이어트를 하게 되면 초기에 체중이 줄어드는데 이때 지방이 주는게 아니고 몸속 수분이 빠져 나갑니다.
이때 다이어트 한 사람은 진정한 체중감소인것으로 잘못알게되며 신체는 과도한 다이어트로 인해 곧 이전의 식욕을 되찾게되어 음식의 섭취를 다시 이전의 수준으로 하게되는데 이 경우 절약유전자에 의해 높은 비율의 저장이 이루어지게 됩니다.
그러므로 고생해서 한 다이어트의 효과는 없이 오히려 전보다 체중이 불어나는 결과를 초래하게 됩니다.
다이어트 성공후 요요현상 없애는 방법
요요현상이 없는 다이어트성공을 위해서는 식이요법과 더불어 신체 운동을 꾸준하고 지속적으로 실시 해주어야 합니다.
조절메카니즘의 결과로 인한 에너지의 축척이 지방으로 변하는걸 방지하기 위해서는 꾸준한 운동과 식이요법으로 풀어주어야 합니다.
다이어트를 실시하시기전 본인의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하게 된다면 건강한 다이어트 와 함께 요요현상을 최대한 줄이실 수 있습니다
이제껏 많은 다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는 다이어트를 하신다면 요요현상 없는 건강한 다이어트에 성공할 수 있습니다
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