카라 니콜의 다이어트 성공원리는 많이 알려져 있습니다
카라의 식단과 니콜의 다이어트 성공원리를 살펴 보면 대표적 다이어트 방법인 덴마크식 다이어트 방법입니다
카라 니콜의 덴마크 다이어트 성공원리는 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 2주간 실시하는 것이 기본입니다.
덴마크 다이어트의 원리는 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것입니다.
탄수화물 섭취를 극도로 제한하며 주로 달걀과 야채를 이용한 단백질은 높고 칼로리는 낮은 식단 으로 구성되어 있슴을 알 수 있습니다
2주간 다이어트 식단을 지키게 되면 체중을 7kg ~ 12kg 가까이 감소하는 효과를 볼 수 있다고 하며 지속적으로 줄어든 체중유지를 위해서는 탄수화물의 섭취를 줄여주면서 꾸준한 운동을 지속할때 감량된 체중을 유지할 수 있다고 합니다
카라 니콜의 덴마크 다이어트 원리와 문제점
카라 니콜이 실시한 다이어트 식단의 원리는 저탄수화물 식단입니다
탄수화물의 섭취를 최소로 하며 삶은 달걀같은 단백질의 섭취를 늘리는 식단으로 구성되어 있습니다
우리몸에서 탄수화물의 섭취가 제한된다면 혈당이 떨어져 쉽게 배고픔을 느끼게 되며 무기력증과 어지러움등의 증상을 느끼게 됩니다.
또한 인체는 모자란 에너지원을 보충하기 위해 근육에 저장되어 있는 에너지를 대체하여 사용하게 되는 결과가 나타 납니다
결국 카라 니콜이 실시한 덴마크 다이어트 식단은 빠른 체중감소와 함께 근육의 손실및 기초대사량의 저하로 인해 몸에 탄력이 줄어들고 요요현상과 함께 기초대사량의 저하로 인해 살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다
결국 카라니콜의 덴마크 다이어트는 체중감소의 효과는 빠르지만 근육의 손실로 인한 기초대사량 저하는 살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다
카라 니콜 덴마크 다이어트 식단
| 날짜 | 아침 | 점심 | 저녁 |
| 1일째 | 삶은달걀3개,자몽1개,토스트1장,블랙커피 | 삶은달걀3개,토스트1장,블랙커피 | 삶은달걀3개,야채샐러드(오이,셀러리,양상추등을 넣고 레몬즙으로 맛을낸것) |
| 2일째 | 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피 | 삶은달걀2개,자몽1개,토스트1장,블랙커피 | 쇠고기 스테이크,샐러드(토마토,셀러리,오이,상추,양상추등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린것)블랙커피 |
| 3일째 | 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피 | 야채샐러드,자몽1개,토스트1장,블랙커피 | 삶은달걀2개,굽거나 삶은 양고기 (닭고기로 대체해도 상관없음)샐러드,블랙커피 |
| 4일째 | 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피 | 야채샐러드,자몽1개,토스트1장,블랙커피 | 삶은달걀3개,시금치나물(다진마늘과 소금을 약간넣고 치즈를 곁들인다)블랙커피 |
| 5일째 | 삶은달걀1개,자몽1개,블랙커피 | 삶은달걀3개,시금치나물,토스트1개,블랙커피 | 굽거나 흰살생선1토막,야채샐러드,토스트1개,블랙커피 |
| 6일째 | 삶은달걀2개,자몽1개,토스트1개,블랙커피 | 과일샐러드(오이,양상추,사과,딸기,바나나등을 넣고 만든것) | 쇠고기 스테이크,셀러리,토마토,블랙커피 |
| 7일째 | 삶은달걀2개,자몽1개 | 차가운닭고기구이,토마토1개,오이1개,블랙커피 | 야채수프(토마토,양파,당근,양배추를 넣어끊인것)닭고기구이,토마토,익힌양배추,셀러리,자몽1개,블랙커피 |
8일째 부터는 다시 식단을 시작합니다
덴마크 다이어트 중 꼭 지켜야 할 사항들
1.소금
소금기가 밴 음식은 입맛을 좋게 하여 다이어트에 역효과를 낼 뿐 아니라,몸이 수분을 흡수하기 쉬운 상태로 만들어 몸이 붓는 원인이 되고 위를 늘리기도 하므로 소금성분을 넣지 않도록 해줍니다.
달걀 삶은 때나 스테이크, 생선 등을 구울 때 절대 소금을 넣지 않는 것이 덴마크 다이어트 식단의 핵심 조리법입니다.
2.블랙커피
설탕과 프림의 넣지 않는 사항 을 꼭 지켜야 합니다.
덴마크 다이어트에서 블랙커피를 마시는 사항을 반드시 지켜야 합니다.
3.식용유,잼,버터
덴마크 다이어트에서 흰살 생선이나 쇠고기 조리법도 절대 소금기와 기름없이 프라이팬에 굽거나 찌는 것이 좋습니다.
토스트나 모닝빵도 잼이나 버터를 바르지 않고 그냥 먹도록 해야 합니다
4.운동
덴마크 다이어트 뿐 아니라 식이요법으로 살을 뺄 때는 운동을 병행해야 좀 더 효과를 볼 수 있을 뿐 아니라, 탄력적으로 살 빠진 몸매를 유지할 수 있게 됩니다.
5.레몬즙과 식초
대부분 기름으로 되어 있는 샐러드 드레싱을 사용하는 것은 덴마크 다이어트에서 절대 금물입니다.
너무 심심하게 느껴진다면 레몬즙이나 식초를 뿌려 상큼한 맛을 즐기는 것은 좋습니다.
단 카라 니콜이 실시한 덴마크 다이어트에서 한 끼라도 위의 식단을 어긴다면 처음부터 다시 해야 한다는 점을 반드시 명심해야 합니다
다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 얼마를 살을 빼야하는 것을 알아보는 것이 다이어트 성공요건의 중요한 요소 입니다
이제껏 많은 다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는 다이어트를 하신다면 다이어트에 성공할 수 있습니다