민족 최대 명절인 설명절 불어난 체중으로 체중조절위해 다이어트 식단표,운동방법,수면방법등을 다양한 체중감량 방법을 이용해 다이어트 계획을 세우고 계신분들이 많이 계십니다.
설명절 동안 많은 분들이 폭식과 음주등으로 순식간에 불어난 체중과 늘어진 뱃살로 인해 많은 고민을 하고 있으며 단기간에 늘어난 체중을 그대로 유지하게 되면 결국 늘어난 체중이 자리잡게되어 그몸무게가 그대로 유지될 수 있으므로 단기간에 늘어난 체중을 빼주는 것이 좋다고 합니다
단기간에 날씬한 몸매로 만들 수 있는 다이어트 식단표,운동방법,수면방법등을 적절히 적용시켜 몸에 무리가 가지 않도록 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
연휴중에 갑자기 불어난 체중을 조절하기 위해 무작정 무리하게 굶게되면 순간적으로 체중은 줄어들게 되지만 체지방의 비율은 오히려 늘어나기 쉬우며 갑자기 살을 많이 빼면 기초대사량이 떨어져 다이어트 후 적게 먹어도 체중이 불어나게 되는 현상이 발생됩니다.
추천링크 <비만이라면 꼭 체크해야할 체중감량 맞춤 분석 테스트 - 링크 >
다이어트 식단표
1.건강한 다이어트를 위해서는 하루에 세끼를 모두 챙겨 먹되 500kcal정도 적게 먹어준다면 체중감량의 효과를 볼 수 있습니다
2.특히 아침은 반드시 챙겨 먹되 밀가루음식은 피하는 것이 좋습니다.
3.보리차와 녹차혹은 초콜릿은 입맛을 떨어뜨리는 효과가 있으므로 식전 섭취하게 된다면 식욕억제효과가 좋습니다.
4.밤시간에는 에너지를 축척하려는 작용이 있으므로 밤 늦게 먹은 음식은 곧 뱃살로 이어지기 쉬우므로 저녁식사를 조금만 먹고 밤늦은시간의 야식등은 삼가해야 합니다.
다이어트 운동방법
1.다이어트를 위해서는 반드시 운동과 식사조절이 필요하므로 유산소 운동인 걷기운동을 매일 한시간 정도 규칙적으로 해주도록 합니다.
다이어트를 위한 수면방법
1.하루 7시간 정도의 충분한 수면은 체중조절에 중요하므로 규칙적인 생활과 충분한 수면을 취해주도록 해줍니다.
2.낮시간대에 피곤이 쌓여 졸립다면 10분 정도 짧은 낮잠으로 피로를 풀어주도록 하고 더이상의 잠은 밤시간대의 불면증을 오게 할 수 있으므로 주의하도록 합니다.
뱃살 비만의 종류
1.피하지방이 쌓여 발생되는 비만
배부분의 살이 두꺼워 잘 잡히지 않는 다면 피하지방에 지방이 쌓인것 입니다
2.내장비만
배는 나왔지만 피부가 얇다면 내장 비만일 경우 입니다
3.복부비만
원인 배를 중심으로 비만이 된경우를 복부 비만이라 하며 살이 찌는 원인은 몸안의 지방 세포가 커지기 때문이며 복부쪽의 비만의 성분은 거의 100% 지방으로 이루어 져 있습니다.
관련글
단기간 다이어트 부위별 살빼기 성공방법!!
다이어트,체중 감량 원리 이해와 실천방법!!
샘플 화장품과 온라인 피부상담으로 피부 좋아지는 방법!!
뱃살 빼는 방법
생활습관속 뱃살 빼는 방법 공부나 컴퓨터 등으로 책상에 앉아 있는 시간이 많으므로 허리를 곧게 펴고 바르게 앉아 복부를 긴장 시켜 줍니다.평소 대중교통인 버스나 지하철을 이용하여 한정거장 정도를 경보하듯 빠르게 걸어주며 허리를 꽂꽂이 세우고 배를 긴장시켜 줍니다.오후 6시 이후에는 음식물을 섭취 하지 않도록 합니다.
주의사항 뱃살을 빼기 위해 배운동을 집중적으로 하는것이 아니며 또한 배운동을 한다고 해서 지방의 원료가 복부 주변의 지방이 소멸되는 것이 아니라 팔이나 다리 등 다른부위의 저장 지방이 소모 될 수 있기 때문 입니다.