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불규칙하거나 충분한 숙면 취하는 방법 을 알지못하거나 실천하지 못한분들의 피부를 보게 되면 피부상태가 좋지 않으며 불면증이 피부에 미치는 영향 을 쉽게 알 수 있습니다.
불면증이 피부에 미치는 영향 은 다크서클과 뽀루지등의 각종피부트러블의 발생과 피부조기노화가 진행 되고 있다는 것 을 알 수 있습니다.
불규칙하게 숙면 취하는 방법이 제대로 되지 못하거나 수면을 제대로 자지 못하게 되면 수면시간 활발하게 진행되던 피부재생이 원할하지 못하기 때문에 불면증이 피부에 미치는 영향 이 좋지 않게 됩니다.
오후10시부터 새벽2시경 수면시간에 피부재생을 유도하는 성장호르몬과 멜라토닌의 분비가 하루중 가장 왕성하게 활동하게 됩니다.
피부재생이란 피부에 상처나 자극이 발생했을때 부위를 빨리 복구하기 위해 콜라겐생성및 표피각질형성세포가 만들어 지는 일련의 과정을 말합니다.
일반적으로 표피기저층에서 만들어진 각질형성 세포가 각질층까지 이동하는 재생사이클은 28일이 주기이며 진피내 콜라겐이 생성되는 재생 사이클은 약2개월 정도 입니다.
수면부족이나 낮잠으로 보충하게 되는 신체의 변화는 수면시간대의 피부재생이 원할하지 못하여 각질층이 탈락하지 않고 쌓이게 되고 피부가 칙칙하고 피부결이 곱지 않으며 실제 나이 보다 나이가 많아 보이게 되며 각종 피부트러블의 발생과 함께 피부노화가 가속되게 됩니다.
젊고 건강한 피부를 유지 하기 위해서는 피부재생 시간인 밤10시 부터 새벽2시 사이에 숙면은 필수 요소이며 이때 수면시간을 잘 지켜주게 된다면 피부건강은 물런 건강한 신체를 유지하는 데도 많은 도움을 주게 됩니다.
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숙면 취하는 방법
구 분 | 내 용 <편안한 잠자리 - 링크> |
잠자리 시간 | ①우리의 수면-기상 리듬은 우리 뇌 속의 ‘24시간 생체시계’에 따라, 그리고 수면 시간과 깨어있는 시간의 균형을 유지하려는 신체적 필요에 따라 조절됩니다. ②매일 아침 정해진 시간에 규칙적으로 일어나면 이 생체 시계의 기능이 강화되어서 밤에 제시간에 잠들기가 쉬워집니다. ③주말에도 늦잠을 자고 싶은 유혹을 뿌리치고, 매일 규칙적인 시간에 일어나도록 합니다 |
잠자리전 습관 | ①잠자리에 들기 전에 느긋하게 긴장을 푸는 일은 낮 동안의 스트레스, 흥분, 걱정 등을 잊고 편안하고 깊은 수면을 하도록 도와줍니다. ②잠자리에 들기 전에 일을 하거나, 경쟁적인 게임을 하거나, 가족과 말다툼을 하는 등 스트레스가 되는 활동은 피하는 게 좋습니다. ③잠들기 전에 미지근한 온수로 목욕을 하거나, 가벼운 독서, 편안한 음악 감상 등으로 긴장을 푸는 습관을 갖는 게 건강한 수면의 비결입니다. |
침실 환경 | ①침실을 약간 서늘하고, 조용하고, 어둡고, 방해를 받지 않는 편안한 장소로 꾸미세요. 너무 덥거나 건조하면 좋지 않습니다. ②침실에 불을 켜두면 신경계가 수면 시간을 인식하는데 방해가 되기 때문에 어두울수록 좋습니다. ③환경이 여의치 않다면, 블라인드나 커튼을 치거나, 안대, 귀마개, 공기청정기, 가습기 등으로 건강한 수면 환경을 만드세요. |
침대의 선택-<링크> | ①좋은 매트리스와 베개는 건강한 수면에 필수적입니다. ①편안하고 탄력 있는 매트리스를 사용하세요. ③아무리 좋은 매트리스라 해도 너무 오래 사용하면 건강한 수면에 도움이 되지 못하므로, 적절한 시기에 매트리스를 바꾸는 게 좋습니다. |
침실 - <링크> | ①침실에서 컴퓨터나 책상, TV등을 치우고, 오직 편안하고 아늑한 수면을 위한 장소로만 활용하세요. ②침대 머리맡에 시계를 놓지 마세요. 잠들기 전이나 눈 뜨자마자 시계를 본다면 일상의 걱정이 떠오르기 쉬우므로 필요할 때 확인할 수 있는 곳에 두는 게 좋습니다. |
저녁식사 | ①식사 후 2-3시간 이후 여유를 충분히 가진 후에 잠자리에 들어야 편안하고 깊은 수면을 할 수 있습니다. ②따뜻한 우유 한 잔, 무 카페인 허브티 등은 잠들기 전 습관으로 무난합니다. |
운동습관 | ①규칙적인 운동 습관은 건강한 수면에 큰 도움이 됩니다. ②그러나 잠들기 직전에 과격한 운동을 하는 것은 오히려 수면에 방해가 되므로, 잠자리에 들기 최소한 3시간 전에 운동을 끝내는 편이 좋습니다. ③건강한 수면을 위해 오후 늦게 운동하는 습관이 가장 좋습니다. |
다이어트 실시전 다이어트 전문가를 통한 상담은 다이어트 성공 요건에 상당히 중요합니다
본인의 체질에 대한 평가와 함께 적정한 다이어트를 선택하여 계획적이고 체계적으로 다이어트를 실시해야 합니다.
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바람나그네 날이 갈수록 불면증이 한두 번씩 찾아오는 것 같아요 ㅎ
잘 관리해야 할 텐뎅 ㅎ
행복하고 건강한 하루되세요 ^^ 2010.01.29 07:11 신고 -
자동차보험료비교견적사이트 예또보 불면증 겪고 나면 아침에 다크서클에 피곤하구 정말 힘들지요 ㅋ
바람나그네님도 즐거운 하루 되세요 ^^ 2010.01.29 08:24 신고 -
우리밀맘마 10시부턴데... 남편이 늦게와서...
나이가 들수록 피부가....
아이들 피부가 참 부러워요.
행복한 하루되세요. ^^ 2010.01.29 08:01 신고 -
자동차보험료비교견적사이트 예또보 사실 10시 부터 잠을 자기엔 무리가 있죠 ㅋ
생체시계가 호르몬의 분비를 가장 많이 하는 시간이10시 부터 작동한다고 하니 뭐
되도록 일찍 주무시도록 합시다 ^^ 2010.01.29 08:25 신고 -
조신처자 10시에 자고.. 4시쯤 일어나 하루를 시작하는 습관을 가지면 참 좋을것 같지만..;;
10시에 잠들기는 ;;; 드라마도 봐야하고..;; 음..;; 늘 그런 처자랍니다;;
어제..9시부터..3시까지 잠잤더니..지금 눈이 말똥말똥하느는 처자..^^..
오늘도 행복을 가득 드려요..오늘도 즐거우 ㄴ하루되셔요 2010.01.29 08:58 -
자동차보험료비교견적사이트 예또보 그렇지요
저두 드라마 하구 tv보느라 일찍 못자고 있답니다 ㅋ
일찍일어나는건 가능한데 일찍 자는건 못하고 있는 1인
처자님도 행복한 하루 되세요 ^^ 2010.01.29 09:59 신고 -
자동차보험료비교견적사이트 예또보 감사합니다 블러그 방문하겠습니다 ^^ 2010.01.29 10:13 신고
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초록누리 잠 못자는 날은 정말 얼굴이 푸석푸석해요....
제 불면의 원인은,,,물론 자주 오지 않지만 불규칙적으로 늦게 자는 날이 있기 때문인 것 같아요..
고쳐야 하는데 드라마 보느라 가끔...ㅜㅜ 2010.01.29 08:59 신고 -
자동차보험료비교견적사이트 예또보 그래요,저두 잠을 아예못자는 날이 있답니다
그런날을 돌아보면 꼭 커피나 녹차를 과다섭취한날 이에요
이런성분들이 각성효과가 있어 저는 특히 과민반응하는것 같더라구요 ㅋ
즐거운 하루 되세요 ^^ 2010.01.29 10:05 신고 -
수우º 저도 요즘 피부를 위해 노력중이기는 한데;; 10시엔 못자겠더라구요 항상 자는시간이 거의 1시;;;ㅎㅎ 2010.01.29 09:38 신고
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자동차보험료비교견적사이트 예또보 1시는 좀 많이 늦으시는것 같아용 ㅋ
조금더 일찍 주무시도록 하세요 ㅋㅋ 2010.01.29 10:06 신고 -
자동차보험료비교견적사이트 예또보 역시 ^^ 정말 감사합니다
한창 고민하던 문제가 일순간에 해결 되었네요 ^^ 2010.01.29 11:52 신고 -
라기 결국 활성산소를 없애는데 숙면만한게 없다는거죠.... 2010.01.29 13:55
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자동차보험료비교견적사이트 예또보 뭐 여러가지가 중요하겠지요 ㅋ
유산소 운동,무산소 운동,수면,음식,생활습관등이요 ㅋ
즐거운 하루 되세요 ^^ 2010.01.29 14:38 신고 -
악랄가츠 요즘 너무 잘 자서 큰일이예요! ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
눈만 감으면 딥슬립이라, 자는 시간이 너무 아까워요 잇힝! ㅜㅜ 2010.01.29 17:36 신고 -
새라새 으~~~~~피부노하 말만들어도 겁이나네요...콜라겐아 콜라겐아 하다가 콜라캔으로 읽어버렸네요 ㅋㅋ
잠시후 성장호르몬과 멜라~~~ 뭐???? 아~~멜라토닌을 위해서 코~~ 해야겠네요..
vs라인님도 좋은꿈꾸세요^^ 2010.01.29 21:24 신고 -
임상24시 10시안에 자야지 하면서도,
지금 이렇게 댓글을 달고 있는거보면..
저도 일찍 자기는 힘든가 봅니다..^^ 2010.01.29 23:52 -
pop.o 좋은 정보 감사합니다~~~ ^^
나이가 들수록 나잇살도 생기고. 몸도 안좋아지고. 잠도 푹 잘수가 없고....
운동도 하고 수면패턴을 바꾸고싶어도....직장이 오후1시~밤10시에 끝나는 일이면...;;;;
저녁먹고 소화시키고 운동하고 잠자고 ... 시간참 애매하네요;;;;
일을 그만두지 않는 이상 평생 못고칠까요?... ㅠㅠ
조원좀 해주세요~ ㅠㅠ 몇년째 고민입니다. ~~
시간을 어떻게 짜야 일찍자고 일찍일어나고 운동도 규칙적으로 할수있을까요.. ㅠㅠ 2010.01.30 01:40 -
JUICYcockTRANS 좋은 포스트와 좋은 블로그! 제가 구글 그리고 물론 즐겨찾기 서핑이 발견. 내 영어 죄송 합니다! 2012.03.05 05:56
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