다이어트 하면서 배고플때 식욕참는 방법!!

다이어트를 실시하면서 가장 큰 고통중 한가지는 식욕을 억제하는 방법이며 기본적으로 식욕억제와 함께 꾸준한 운동은 비단 다이어트를 목표로 하는 것보다 건강한 신체를 유지하기 위한 기본이라 할 수 있습니다

다이어트를 위해서는 저열량의 식단구성과 함께 꾸준한 운동을 실천해야 하는데 다이어트를 실천하는 사람들에게 있어서 가장큰 고통은 식욕을 억제해야 한다는 것 입니다

특히 수면전 배가 고플때에는 수면을 제대로 취하지 못할 정도인데 수면부족의 경우 호르몬의 이상분비로 인해 달고 짠 음식을 선호하게 되며 이런 자극적인 음식섭취의 경우 결국 살이찌게 되는 요인이 되기도 합니다 

식욕억제방법 중 많은 사람들이 가장 중요시 여기고 있는 것은 안정된 수면인데 수면부족현상이 지속된다면 다이어트를 방해하는 주요 원인 중 하나가 될 수 있으며 일반 사람들의 경우 피곤할 수록 달고 짠 음식을 많이 섭취하게 되는 경향이 있습니다.

특히 저녁 8시 이후 우리의 몸은 식욕촉진 호르몬을 많이 분비하고 지방분해효소와 식욕억제호르몬을 적게 분비하는 상태가 되며 이시간대에 운동이나 육체적인 활동이 활발하게 된다면 식욕이 왕성하게 됩니다

 

다이어트 하면서 배고플때 식욕참는 방법

다이어트를 위해서는 일찍 잠들수록 공복감을 극복하고 안정된 수면을 통해 신진대사를 원활하게 하고 호르몬을 안정시킬 수 있으며 변비의 원인인 숙변제거와 노폐물 배출에 도움이 될 수 있습니다

이외에도 식욕참는 방법은 양치질 자주 하기와 조금씩 자주 먹기 등을 식욕을 참는 방법이 될 수 있습니다

하지만 이런 방법들은 큰 효과를 발휘하지 못하고 배고플때 식욕을 억제하기 위한 가장 효과적인 방법은 저칼로리의 다이어트 식단표를 짜는 것입니다.

자신에게 맞는 저칼로리의 포만감 있는 다이어트 식단표를 만들게 된다면 비슷한 양의 식사로도 적당한 포만감을 느끼게 되며 당지수를 낮춘 음식들은 다이어트에 상당한 도움을 줄 수 있게 됩니다

따라서 다이어트 식단은 쌀밥보다는 당지수가 낮은 잡곡밥을 감자보다는 고구마를 흰 빵보다는 호밀빵을 스파게티보다는 닭가슴살 샐러드등으로 다이어트에 도움을 주면서 포만감은 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다

다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

<비만이라면 꼭 체크해야할 체중감량 맞춤 분석 테스트 - 링크 >

 

식욕을 참는데 도움이 되는 음식

1.사과

사과 100g에 50kcal정도로 비교적 낮고 비타민이 풍부하고 섬유소가 풍부하여 소화가 잘되며 변비를 개선하고 다이어트시 푸석해질 수 있는 피부를 보호해 주게 됩니다

아침에 먹는 사과는 3시간이 경과하게 되면서 체내에 흡수율을 높여주고 같은 양의 음식을 먹게 되어도 살이 덜찌게 도와 줍니다


2.녹차

운동전 녹차한잔을 마셔주게 되면 다이어트의 근본목적인 지방분해에 도움을 주게 됩니다

녹차에 포함된 카데킨 성분은 지방질과 당분의 대사를 촉진시켜 다이어트에 효과를 더해주며 운동전 녹차를 마셔주게 된다면 더욱 뛰어난 효과를 발휘하게 됩니다


3.율무

율무는 식욕을 억제하는 기능과 함께 물살이 많은 분들에게 효과가 좋은 다이어트 식품 입니다


4.단호박

단호박 100g에 30kcal정도의 저칼로리 식품이며 요리하기에 따라서 먹기도 좋고 맛도 좋은 식품입니다

일반적으로 죽으로 먹거나 삶아서 먹을 수 있습니다 

단호박을 섭취하게 되면 체내에 수분을 배출 시켜주는 역활을 하게 되며 체내수분의 배출은 몸속 부기를 빼주고 변비를 예방하여 줍니다


5.수면전 우유한잔

잠들기전 심한 공복을 느끼게 된다면 숙면을 취하기 힘들 수 있습니다
 
이때 따뜻하게 데운 우유를 한잔 마시게 된다면 살찔 염려도 없으며 따뜻한 우유한잔은 공복감을 없애주는것은 물론이며 숙면을 도와주는 역활을 하게 됩니다

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