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다이어트와 피부관리/다이어트

살안찌는 습관으로 살찌는 체질 개선하는 방법!!

자동차보험료비교견적사이트 예또보 2011. 4. 26. 10:22


여름이 다가오면서 점점 옷차림이 가벼워지고 감추어져 있던 살들이 겉으로 드러나면서 다이어트가 간절히 필요하신분들이 많아지고 있습니다

다이어트에 실패하는 많은 분들이 자신의 살찌는 체질을 원망하시면서 살안찌는 습관에 대해 많이들 궁금해하시고 자신도 살이찌지 않는 체질로 변화하길 원하고 있습니다

같은 양을 먹고 비슷하게 운동을 하는것 같은데 어떤 친구는 살이 많이 찌고 어떤 친구는 살이 찌지 않는 경우를 주위에서 종종 볼 수 있는데 이같은 현상은 체질에 따른 것이라 할 수 있으며 신진대사량의 차이에 의해 비만도는 상당한 변화가 있을 수 있게 됩니다

살이찌지 않는 체질로 변화하기 위해서는 평소에 운동이나 식습관등을 조절해 주도록 하는 것이 중요합니다

 


살안찌는 습관으로 살찌는 체질 개선하는 방법


근육량

근육은 기초대사량의 많은 부분을 차지하고 있을 정도로 중요한 부분입니다

근육의 대사는 섭취한 음식물을 열과 수분및 에너지로 변화시키는 세포이며 근육의 양이 작다는 것은 곧 지방이 증가하는 것을 의미합니다

근육의 양이 줄어들게 된다면 소비되는 칼로리가 줄어들게 되면서 몸속에 저장되는 칼로리가 늘어나게 되고 반면 지방이 불어나게 되는 것 입니다

근육의 양이 1.35kg 늘어나게 된다면 기초대사량 역시 약 7%까지 증가하게 되면서 같은 양의 음식을 섭취하여도 결국 살이찌지 않는 체질로 변화하게 되는 것 입니다


스트레스

스트레스는 거의 대부분의 질병에 관여하게 됩니다

몸속에 스트레스가 쌓이게 된다면 몸속 호르몬의 이상 분비로 인해 과식과 폭식및 혈액순환이 원할하게 이루어 지지 않게 되면서 이에 따라 다이어트가 어렵게 되는 것 입니다
 
긍정적인 마인드와 함께 취미와 운동등을 통해 그날 쌓인 스트레스는 바로 풀어주는 습관을 가지는 것이 좋습니다


변비개선

변비가 있다면 아랫배 비만의 원인이 될 수 있으며 노폐가스의 발생으로 인해 피부색도 칙칙하게 변화하게 됩니다

다이어트전 먼저 변비부터 치료한 이후 살빼기를 하게 된다면 훨씬 수월하게 다이어트에 성공하실 수 있게 됩니다

장운동을 개선시키는 식이섬유의 섭취량을 늘려주고 밤늦게 야식을 금하는 것 이 좋으며 찬음식보다 따뜻한 음식을 먹어주도록 하고 마사지를 실시해주는 것도 좋은 방법입니다


다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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식습관

다이어트를 위해서 먹는양을 줄이거나 아예 밥을 굶게 되는 경우도 있는데 이렇게 하는 것은 오히려 근육의 소모를 가져오게 되며 체지방이 늘어나는 현상을 일으키게 됩니다

요요현상을 가져오게 하는 가장큰 원인이라 할 수 있는데 다이어트를 위해서는 아침>점심>저녁의 순으로 양을 조절해주고 육류보다는 채소와 과일의 섭취를 늘려주는것이 좋습니다

육류의 경우 소화효소가 없어 대사가 원할하지 못하고 몸속에 산성물질을 축척시키게 됩니다


깊은 수면

성장호르몬의 분비가 가장 원할하게 이루어지는 시간대는 오후 11시 ~ 새벽3시 정도까지 입니다

이시간대에 깊은 수면은 피부세포와 근육합성이 가장 촉진시키는 성장호르몬의 분비가 가장 원할하고 자율신경의 발란스가 정돈되면서 신진대사량을 높여주게 됩니다

잠이부족하게 되면 폭식과 과식을 유발하게 되기도 합니다


식사시간

포만감을 느끼는 곳은 뇌이며 포만감은 식사후 20분 이후에 느끼게 됩니다
따라서 천천히 식사를 즐기게 된다면 작은양의 식사로도 포만감을 충분히 느끼게 되는 것 입니다

또한 단단한 음식을 씹게 된다면 오래 씹게 되면서 포만감을 쉽게 느끼게 될 수 있습니다







   
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