건강관리

지방연소에 좋은 파워워킹 다이어트 방법!!

마니또 피부관리실 2011. 4. 2. 11:23


일반적으로 다이어트에 가장 좋은 운동방법은 유산소 운동으로 알려져 있습니다

따뜻한 봄날씨에 바깥에서 걷기도 하고 뛰기도 하면서 햇빛을 받으면 우울증도 예방되고 지방연소에도 좋아지므로 실내에만 머물지 말고 파워워킹으로 기분전환도 하고 다이어트를 실시하는것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다

적당한 파워워킹의 보행수를 체크하기 위해서는 만보계도 가지고 다니며 운동량을 조절하는것도 좋고 마실물을 가지고 다니면서 일정시간 목이 마르기전 수분을 보충하여 주는 것도 다이어트와 건강에 매우 유익하다 할 수 있습니다

또한 겨우내 움추려 들었던 신체가 갑자기 운동을 하면서 근육이 경직되거나 넘어지는등 무리한 움직임을 줄 수 있으므로 미리 파워워킹전 10분 정도 스트레칭이 필요합니다

 


파워워킹 유산소운동을 통한 다이어트 특징


파워워킹과 같은 유산소 운동을 실시하게 되면 운동을 시작한 후 5분 정도가 되었을 때 산소의 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되며 이때 산소가 공급되면서 산소를 사용해 에너지를 발생하게 됩니다.

일정시간 이상 계속해서 운동을 지속하게 되면 소비열량에서 다이어트의 목적인 지방이 차지하는 비율이 점점 높아지게 되는데 이후부터는 지방조직에서 유리지방산이 녹아나와서 혈액을 타고 운동하는 근육에 가서 에너지원으로 쓰이는 것입니다.

결국 유산소 운동을 통해 체지방을 감소시키고자 할 때는 최저 20분~30분 이상의 시간 동안 운동할 필요가 있는데 적당하게 빠른 속도를 유지하면서 파워워킹을 하게 된다면 빠르게 달리는 것에 비해 오히려 더많은 운동량이 소모되게 됩니다

파워워킹시 심박수는 분당 130회 ~ 165회 정도 이며 파워워킹은 작아도 일주일에 2회이상 실시해주고 1회 30분 이상 해주어야 다이어트의 효과가 나타나게 됩니다

또한 파워워킹전 건강과 신체 긴장감을 풀어주기 위해 스트레칭에 10분정도를 투자해주어야 좀더 안전하고 효과적인 운동이 될 수 있습니다


다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

추천링크   <비만이라면 꼭 체크해야할 체중감량 맞춤 분석 테스트 - 링크 >

 



파워워킹 다이어트 방법


1.자세

어깨를 펴고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 걸어야 합니다
자세가 좋지 않으면 허리에 무리가 오고 허벅지 근육에 힘이 들어가지 않습니다
가슴을 내민다는 느낌으로 걸어주도록 합니다


2.걸음걸이

파워워킹시 발이 11자가 되도록 걷고 팔을 가볍게 흔들어주면서 걸어주도록 합니다
팔을 어깨위로 올리지 말고 팔자걸음이나 바르지 못한자세로 걷게 된다면 골반과 척추에 무리를 줄 수 있으며 지방연소에도 도움을 주지 못하게 됩니다
 

3.걷는순서

발꿈치가 먼저 지면에 닿고 발앞쪽이 닿는것이 좋으며 가볍고 자연스러운 호흡이 좋습니다


4.신발

파워워킹에 적당한 전용신발을 준비하고 운동화 밑창을 비교해보게 된다면 어느쪽이 더 닳았는지 확인 할 수 있습니다

이렇게 확인된 운동화 밑창으로 좌우의 균형을 맞추어서 걸어가도록 하면 다이어트에도 많은 도움이 됩니다


5.파워워킹 속도

다이어트의 효과를 얻기 위해서는 1㎞당 7분30초∼9분20초 의 속도로 걸어주는 것이 좋습니다.

운동을 효과를 높이기 위해서 보폭을 넓게 벌리는 것은 더 많은 에너지만 소모하게 되므로 차라리 파워워킹의 속도를 올리는 것이 더욱 유리하다 할 수 있습니다.