엄정화는 얼마전 영화 베스트셀러의 작가역을 소화하기 위해 무려7kg을 감량했습니다
영화속의 작가의 피폐함 등 극한의 감정을 나타내기 위해 다이어트를 했다고 했다고 하니 엄정화씨의 프로정신은 높이 평가 되어야 하겠습니다.
엄정화는 영화 캐릭터 특성상 여자가 굉장히 피폐해져 있었으며 필요상 원래의 자신의 몸무게보다 더 줄였다고 합니다.
엄정화의 7kg 다이어트 방법을 살펴보면
1.탄수화물은 먹지 않고 단백질 위주의 식사
2.하루에 한번 씩은 꼭 반신욕을 했습니다
3.두 번씩 런닝머신을 뛰었다"라고 소개했습니다.
엄정화 7kg 다이어트 방법!!단백질섭취와 빠르게 걷기 반신욕
1.단백질 위주의 식사
단백질 위주의 식단의 원리는 저탄수화물 식단 이며 탄수화물의 섭취를 최소로 하며 삶은 달걀같은 단백질의 섭취를 늘리는 식단입니다
우리몸에서 탄수화물의 섭취가 제한된다면 혈당이 떨어져 쉽게 배고픔을 느끼게 되며 무기력증과 어지러움등의 증상을 느끼게 됩니다.
또한 인체는 모자란 에너지원을 보충하기 위해 근육에 저장되어 있는 에너지를 대체하여 사용하게 됩니다
저탄수화물 단백질 위주의 다이어트 식단은 빠른 체중감소와 함께 근육의 손실및 기초대사량의 저하로 인해 몸에 탄력이 줄어들고 요요현상과 함께 기초대사량의 저하로 인해 살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다
단백질 식단 위주의 다이어트는 체중감소의 효과는 빠르지만 근육의 손실로 인한 기초대사량 저하는 살찌기 쉬운 체질로 바뀌게 되므로 주의 해야합니다
2.반신욕 다이어트
반신욕을 했을때 다이어트가 되는 원리는 신체 에너지 소비량의 증가와 식욕감소효과및 혈액순환의 개선등의 효과가 나타 납니다
따라서 반신욕 다이어트는 누구나 쉽고 즐겁게 다이어트를 할 수 있으므로 많은 사람들의 관심을 받고 있기도 합니다.
좀더 효과적인 반신욕 다이어트를 얻기 위해서는 물의 온도나 반신욕 시간 반신욕 방법등을 정확히 지켜 주신다면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
반신욕 방법
물의 온도를 38도 정도로 해주고 명치 바로 아래까지만 잠기도록 하며 팔을 밖으로 내놓은후 20~30분간 편히 쉬도록 합니다.
1.물의 온도를 40도를 넘지 않도록 하고 욕실의 온도를 22도 정도로 유지하도록 해줍니다
2.욕조에 물을 가득 채우지 않도록 합니다.
3.식사전후 운동후 30분이 지나 반신욕을 실시 하도록 합니다
4.반신욕을 할때 좋아하는 음악을 듣도록 하여 즐거운 반신욕이 되도록 합니다.
3.런닝머신
다이어트를 위한 런닝머신을 통한 빨리걷기 운동이 주는 효과는 체지방 감량에 효과 가 좋으며 힘껏 달리는 것보다 오히려 빨리걷기가 다이어트에 효과가 좋다고 합니다.
다이어트를 위해 필요한 지방을 연소하려면 충분한 산소가 필요하며 지방을 태우려면 적어도 30분 이상 움직여야 하며 런닝머신을 통한 빨리걷기라면 충분합니다.
바르게 걷는 방법은 발뒤꿈치,발바닥,엄지 발가락 순으로 바닥에 닿도록 하는것이 좋으며 운동량에 비해 연소되는 체지방의 양은 많지는 않지만 꾸준한 운동자극이 지방의 분해를 촉진하기 때문에 꾸준히 운동해주는 것이 좋습니다.
런닝머신을 통한 운동은 유산소 운동에 속하며 과정이 복잡하고 시간도 오래 걸리지만 다량의 에너지원을 생산할 수 있습니다
런닝머신의 자세는 편안하게, 하지만 바르게 등과 어깨를 펴는 것이 좋으며 시선은 앞을 바라보며 양팔을 자연스럽게 흔들림이 있으면서, 발 뒤꿈치부터 바닥에 먼저 대고, 이후에 발 앞 부분을 닿으면서는 박차고 나가듯이 걷습니다.
보폭은 개인에 따라 적당히 넓은 것이 좋으며 관절에 무리를 주지 않고 몸을 단련시키며, 칼로리 소모에도 효과적이며 다이어트 효과도 좋습니다.
급속한 다이어트는 결국 몸속 수분의 저하를 가져 오고 근육의 저하와 함께 조금만 먹어도 살이찌는 체질로 바뀌게 됩니다
어떤 종류의 다이어트라 하더라도 체질에 맞지 않고 너무 급하게 굶는 다이어트는 실패 확률이 높게 되므로 다이어트계획이 있다면 먼저 전문가의 의견을 통해 자신에 맞는 다이어트 방법을 알아보는 것이 중요합니다.