다이어트와 피부관리/다이어트

충분한 수면이 다이어트와 피부관리에 미치는 영향!!

마니또 피부관리실 2010. 12. 1. 00:36


미인은 잠꾸러기 라는 말이 있습니다

잠을 많이 자면 피부도 좋아지고 체내의 지방도 충분히 분해된다고 합니다.

심지어 잠을 자면서 살을 뺀다는 다이어트 광고도 있을 정도이므로 수면이 다이어트에 미치는 영향은 상당하다고 보여 집니다.

시간에 쫒기는 현대인들은 밤잠을 줄여가면서 업무와 공부에 매달리게 되는 경우가 많습니다.

이렇게 습관적 만성적 수면의 부족은 신
체리듬에 악영향을 주게 되며 피부관리와 다이어트에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다.

미국 수면학회의 권장 수면 시간을 보면 청소년기에는 9시간 25분 입니다

또한 어른들도 7~9시간의 수면을 권장하고 있어 우리의 평소수면이 얼마나 부족한것인가를 보여주는 대목 입니다.

충분한 수면이 다이어트와 피부관리에 미치는 영향은 아주 중요합니다

수면은 탄력있고 건강한 피부를 유지하는것과 깊은 연관이 있으며 특히 청소년의 성장기때의 성장호르몬의 분비로 인한 키가 자라나는
것과도 많은 상관관계가 있다고 알려져 있습니다.

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충분한 수면이 다이어트와 피부관리에 미치는 영향

1.다이어트

수면시간의 부족은 그레린과 렢틴이라는 식욕을 컨트롤하는 호르몬에 영향을 주어 체중을 증가하는 원인이 될 수 있습니다.

2.피부관리

피부재생시간이 가장 활발한 시간대는 저녁 10시~2시 사이의 수면 시간대 입니다.

이때 깊은 수면을 하지 못하게 되면 피부트러블과 눈밑 다크서클의 발생이 빈번해지며 이미 발생한 피부트러블은 쉽게 없어지지 않게
되어 조기피부노화를 일으키게 됩니다.

3.성장호르몬

성장호르몬의 분비는 잠들고 난 후 약 3시간 정도가 가장 중요하다고 알려져 있습니다

이때 청소년기에 꼭필요한 성장호르몬이 분비되어 키와 근육을 키워 주게 됩니다.

4.스트레스

수면 부족으로 인한 집중력의 부족,일의 능률의 부족등 만성적 피곤함으로 인한 스트레스등의 발생으로 모든일에 의욕이 떨어지게 됩
니다.

5.면역계

수면의 부족은 신체 면역기능을 떨어뜨리게 되어 뇌의 기능이 저하되고 면역기능의 저하로 보통사람보다 각종 질병으로 부터 취약하게
되어 결국 수명이 짧아지게 될 수 있습니다.

충분하고 질높은 수면 으로 인한 성장호르몬의 분비는 체지방을 분해시키고 우리몸에 꼭필요한 콜라겐을 생산하며 피부를 건강하고 윤
기있게 가꾸어주고 근육과 뼈를 튼튼하게 해주며 특히 스트레스의 억제와 대뇌의 정상적 기능을 통한 성공하는 사회생활을 위해서는 충분하고 질높은 수면은 반드시 필요합니다.

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올바른 수면방법

충분한 수면은 다이어트에 도움을 주게 되지만 무조건적인 충분한 수면은 다이어트에 도움이 되진 않습니다

바른 자세와 수면시간등이 피부관리와 다이어트에 도움을 주게 됩니다.

다이어트라는 것은 몸의 평형을 되찾아 살이 과도하게 찌지도 너무 마르지도 않은 상태를 유지하는 것 입니다.

올바른 수면은 건강을 지키며 다이어트와 피부관리를 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

1.잠자는 자세

잠을 잘 때뿐 아니라 일상생활때에도 항상 몸을 긴장해야 합니다.

몸의 근육에 긴장감이 생겨 반듯한 몸매가 유지되고 구석구석 침범하기 쉬운 군살들을 물리칠 수 있습니다.

다리를 나란히 하고 허리를 쭉 편 뒤 천장을 보고 반듯하게 누워서 자는 습관을 들이도록 해야 합니다.

손은 배 위로 편안하게 모으거나 양옆으로 곧게 붙여야합니다.

몸부림을 심하게 치면서 자거나, 몸을 구부리고 새우잠을 자게 되면 몸에 무리가 가고 여기저기 군살이 붙기 쉽습니다.

무릎을 세우거나 구부리고 자면 하체비만이 되기 쉽습니다.

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2.숨쉬는 방법

입을 벌리지 않고 코로 숨을 쉬면서 자도록 해야 합니다.
 
입을 벌리고 자면 코가 아닌 입으로 숨을 쉬게 되는데 수면시의 이런 호흡법은 얼굴의 탄력을 감소시키고 배의 근육을 사용하지 않게
되어 복부비만을 부르게 됩니다.

3.잠자리 환경

편안하고 조용한 분위기에서 평균 8시간 정도의 잠을 자는 것이 좋습니다.

적당한 높이의 베개와 편안한 잠자리를 준비하도록 해줍니다

잠들기전 공복을 느끼게 되거나 잠이 잘오지 않을때 따뜻한 우유 한 잔을 마시거나 은은한 클래식 음악을 듣는 것도 좋습니다.

숙면을 위해서 미지근한 물에 샤워를 하거나 잘 말린 촉감이 좋은 이불을 준비하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 얼마나 살을 빼야하는 것을 알아본 이후에 체계적인 계획속에서 다이어트를 하는것이 체중조절 성공요건의 중요한 요소 입니다

이제껏 많은 다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는 다이어트를 하신다면 다이어트에 성공할 수 있습니다

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다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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