봄철 춘곤증과 나른한 몸에 알맞은 봄철 다이어트방법!!

봄철에는 춘곤증의 발생원인은 따뜻해진 외부 환경변화에 우리 몸이 적응하는 과정 입니다.

추운 겨울철에 맞게 적응했던 우리 몸의 리듬이 따뜻해진 봄에 적응하면서 발생하는 일반적인 증상 입이다.

봄이 되어 기온이 올라가면 우리 몸은 대기와 온도를 맞추기 위해서 체온을 상승시킵니다.

이때 피부에 피가 몰리는 대신에 장기나 근육에 피가 부족해지면서 근육이 이완되므로 나른하다는 느낌을 갖게 합니다.

겨울철 무신경하게 먹던 식습관과 추위를 핑계로 게을리 했던 운동 덕분에 봄철이 되면서 이곳 저곳에 붙어버린 떼어내고 싶은 살들이 많아 졌습니다.

겨우내 두툼한 옷으로 가렸지만 이제는 하늘거리는 얇은 옷으로 갈아입어야 할 계절 입니다

이제 봄철 춘곤증과 함께 불어난 살들을 봄철 다이어트 방법으로 날려 버리도록 해야 겠습니다

봄철 다이어트 방법

영양의 공급

1.비타민과 무기질

겨우내 먹었던,밀가루,쌀,빵,육류,인스턴트 음식을 절제하도록 하고 달래.냉이,쑥등의 겨울땅속에서 무기질을 축적한 고영양 야채만으로 식단을 구성하도록 합니다

상추,배추,오이등은 비닐하우스 제품이므로 자연산 봄야채를 좀 비싸도 구입해서 먹어 주도록 합니다.

봄나물에는 비타민이 풍부하여 춘곤증을 이겨내고 신진대사 기능을 촉진시켜 몸에 활력을 주게 됩니다.

대표적인 나물로는 미나리,냉이,무순,달래,씀바귀 등이 있습니다.


2.단백질 보충

겨우내 운동 부족이나 과로로 피로가 누적되어 있으므로 질 좋은 단백질을 섭취하도록 합니다.

특히 생성은 소화가 잘되고 단백질이 풍부합니다.

이런 생선의 종류로는 조기, 도미, 멸치, 정어리, 고등어 등이 있습니다.


3.수분의 섭취.

하루 2리터 정도의 생수를 마셔주도록 합니다.

봄철에 많이 피로한 사람들은 충분한 수분을 섭취하여 변비를 예방하고 피부에 생기를 불어 넣어 주도록 합니다.


4.목욕

봄에는 자주 목욕을 해주도록 하며 탕욕을 즐기도록 합니다.

땀이 모공에 막혀서 피부트러블을 예방하고 원할한 신진대사로 피로를 없애도록 합니다

5.충분한 수면

수면이 부족하게 된다면 신체리듬이 무너지고 폭식으로 인한 비만의 원인이 됩니다.

일찍자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활습관을 들여야 봄철다이어트를 성공 할 수 있습니다.

운동방법


1.부드러운 운동

겨울동안 움추려 있던 근육에 무리가 가지 않도록 격렬한 운동은 피하도록 하고 부드럽고 가벼운 운동을 해야 합니다.

봄에는 자칫하면 생기를 잃게 되기 쉬운데 신체를 많이 움직여서 피부로부터 땀이 날 정도로 운동하는 것이 좋습니다.


2.운동의 종류

다이어트를 목적으로 봄철에 무리하게 뛰거나 과격한 운동을 하게 된다면 피로물질만 쌓여 오히려 체중증가의 원인이 되므로 간단한 몸풀기나 요가,스트레칭,걷기정도의 운동을 즐기도록 합니다

등산도 좋은 운동이 될 수 있으며 자신의 적성과 신체상태에 맞게 운동을 하도록 합니다


3.준비운동

준비운동을 하게 되면 신체를 부드럽고 긴장을 풀어주게 되어 운동중 부상을 예방하고 몸을 가볍게 해주게 되므로 운동전 준비운동을 실시하도록 해줍니다.


봄철 다이어트를 건강하고 요요현상 없이 성공하려면 자기몸의 체중을 차지하고 있는 비중이 지방이 많은 비만인지 혹은 근육이 지나치게 많아서 체중이 많은지의 문제인지 혹은 체형의 불균형으로 체형을 조절해야하는 문제인지 여러가지를 복합적으로 조사해 보아야 합니다

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다이어트 시작전 중요한 것은 먼저 자신의 체질을 파악하고 체질에 따른 다이어트를 실시하도록 해야 하며 이렇게 함으로써 요요현상을 줄이고 다이어트의 성공확률을 현저히 높일 수 있게 됩니다

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