비만관리

잠자기전 먹고 싶은 생각이 든다면??

마니또 피부관리실 2009. 11. 13. 11:16

비만인 경우 대부분의 경우 식사시간을 빨리 하게 되어 포만감을 느끼기전에 많은 양을 먹게 됩니다.습관적으로 식사시간을 늘려주고 천천히 먹게 되면 같은 양의 식사를 하게 되더라도 뇌에서 느끼는 포만감은 더욱 커지게 됩니다.

뇌의 포만 중추가 자극
되기까지는 어느정도의 시간이 필요하므로 밥은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는것이 좋습니다.이른 저녁식사를 하고 늦은저녁시간 잠들기전 배가 고프거나 음식을 먹고 싶을때 참기 힘든 경우가 있습니다.

하지만 몸매관리를
위해서는 음식을 먹지 못하고 억지로 참다보니 식탐은 더해지고 잠까지 오지 않을 경우가 있습니다.늦은저녁시간 음식물의 섭취는 곧 비만으로 이어질 가능성이 커지고 아침에 얼굴이 붓거나 몸이 피곤한 경우가 많아서 곤란한 경우가 많습니다.


Splash?
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늦은 저녁 음식물 섭취가 좋지않은 이유

1.저녁시간
하루에 섭취하는 음식은 그날 사용할 에너지로 체내에 보관되어 당일 저녁시간 대에는 음식으로 인해 보관된 에너지가 모두 소
비 되는데 이때 신체운동을 실시하여 준다면 다른시간대에 비해 지방을 쉽게 태울수 있으므로 몸매관리에 훨씬 유리합니다.

2.잠자는 시간
음식으로 저장되었던 에너지가 모두 소모되어 잠자는 도중에도 단지 숨쉬는 것 만으로도 열량의 70~80%를 소모하므로 많은양의
지방이 연소하게 됩니다.

3.저녁식사
잠자기전 2~3시간전에는 되도록 아무것도 먹지 않아야 하는 이유는 자기전에 음식을 먹게 된다면 운동량이 거의 없어 에너지가
몸안에 그대로 축척되게 되며 금방 먹고 자게 됨으로 해서 잠자는 잠재의식속에 음식에 대한 욕구가 더욱 강해지게 됩니다.

4.의학적 해악
뇌와 함께 내장기관이 휴식을 취하기 위해서 잠들기전 음식물 섭취를 절제해야 하며 한의학 에서는 밤시간대에는 기운이 모이는
시간이기 때문에 먹은 음식물이 몸 안에서 모여 결국 비만이 된다고 합니다.

5.피곤함
밤늦게 음식물을 먹은 다음날은 어김없이 피곤함을 느끼게 되는데 이는 수면중에도 내장기관이 소화를 위해서 일을 했기 때문에
정상적으로 저녁시간에 취해야할 휴식을 취하지 못했기 때문 입니다.

저녁시간 잠들기전 배가 고프거나 식탐을 참지 못할때는 우유를 따뜻하게 데워서 한잔 마시게 된다면 불면증 해소에 좋으며 우
유의 단백질과 비타민등이 위에 부담을 주지 않으며 소장으로 흡수 되어 공복감을 사라지고 숙면을 취할 수 있게 됩니다.