일반적으로 다이어트를 위한 계획을 세우게 되면서 가장 먼저 실천할 수 있는 항목의 경우는 먼저 음식물의 섭취를 줄이는 것과 함께 매일 일정한 시간 운동을 하는 것 이라 할 수 있습니다
다이어트를 위한 운동을 하는 목적은 쉽게 먹은 만큼 소비를 하기 위한 것이라 할 수 있으며 적게 먹게 되면 소비를 할 칼로리도 줄어들게 되므로 되도록 건강을 해치지 않는 정도의 소식은 몸에 다이어트에도 도움이 되며 몸에도 이롭다 할 수 있겠습니다
또한 기본적으로 다이어트를 위해서는 유산소운동을 매일 최소 30분정도 실시하면서 지방을 태우고 근육을 늘리는 방법을 선택하여 살이찌지 않는체질로 변화시켜고 다이어트에 성공을 하고 난 이후에도 요요현상을 겪지 않는 신체를 만들어주어야 합니다
그렇다면 다이어트를 위한 운동은 언제 실천하는 것이 좀더 효과적일까요? 식사를 한이후 아니면 식사를 하기전에 운동을 하는 것이 좋을 까요
다이어트를 위한 운동은 아침에 하는 것이 체중감량에 효과가 더뛰어나다는 연구의 결과가 있습니다
음식을 섭취하지 않은 공복의 상태 즉 아침에 운동을 하게 된다면 음식을 섭취한 이후에 실시하는 운동의 효과보다 뛰어난 결과가 있습니다
공복에 운동을 실시하게 된다면 체내 아드레날린이 증가하며 인슐린의 분비가 줄어들게 되면서 체내지방이 훨씬 더 많이 연소하게 되는 결과가 나타나게 됩니다
특히 운동의 효과로 지방연소가 극대화 되는 시점은 음식섭취를 끝낸후 6시간 이후에 가장 다이어트의 효과가 높다고 합니다
따라서 아침시간 식사전 실시하는 운동의 경우 공복의 시간이 길었으며 식전의 운동효과로서 인슐린의 분비가 크게 감소되느느 효과도 뛰어납니다
하지만 공복상태의 심한 운동은 오히려 기력을 상실하여 건강에 이상을 일으킬 수 있으므로 적당하게 1시간정도 걷기운동등의 유산소 운동을 실시하는것이 효과적이라 할 수 있습니다
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직장인들의 경우 대부분 평일에 시간을 별도로 관리하면서 운동을 하는데는 많은 어려움이 있습니다
이러한 이유때문에 주로 주말이나 휴일이 되면 등산이나 테니스등 격한 운동을 몰아서 하게 되는 경향이 있습니다
휴일이나 주말등에 몰아서 한꺼번에 실시 하는 운동의 경우 평소에 조금씩 꾸준히 실시하는 운동에 비해 효과는 떨어지지만 효과가 없는 것은 아니라 할 수 있습니다
다만 익숙하지 않은 신체에 극심한 운동을 몰아서 실시함으로써 몸에 무리가 올 수 있으며 다음날 정상적 활동에 지장을 주면서 오히려 더 게을러 지는 역효과가 있을 수 있으므로 감당할 수 있을 정도의 운동으로 즐겨주어야 겠습니다
다이어트를 위한 운동은 유산소 운동과 근력운동의 병행
유산소운동은 편안한 호흡을 지속하면서 산소를 많이 소모하는 걷기운동이나 조깅및 런닝머신,수영,자전거타기등의 운동입니다
비만의 원인이라 할 수 있는 체지방을 소모시켜주고 운동의 효과로는 20분이내에는 탄수화물이 소모되고 이상의 시간이 경과되면서 체지방을 태우게 되며 따라서 최소 20분이상의 운동을 실시하여야 합니다
운동의 강도는 최대운동능력의 60 ~ 80％ 이내의 범위에서 실시하도록 하여야 하며 최소한 일주일에 3회 ~5회 정도는 운동을 실시하도록 하는 것이 다이어트의 효과를 기대할 수 있습니다.
유산소운동의 최대운동능력이 낮은 사람은 1회 운동 시간을 5분 정도로 하여 하루에 3∼4회 정도로 나누어서 하는 것도 한 방법이라 할 수 있습니다.
또한 기초대사량이 높은 경우 같은 양을 먹어도 살이 잘찌지 않게 되는데 이와 같은 신체를 만들기 위해서는 먼저 근력의 양을 키우는 것이 많은 도움을 주게 되며 근력운동을 통해 근력을 키우는 것이 많은 도움을 주게 됩니다
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